Psicología
Abuso narcisista: secuelas y cómo recuperarse
El narcisismo es un patrón de personalidad que influye negativamente en las relaciones
Ser Feliz . Pareja discutiendo / Upset couple at home. Handsome man and beautiful young woman are having quarrel. Sitting on sofa together. Family problems.
Por qué confiar en El Periódico Ángel Rull
Licenciado en Psicología por la Universidad Complutense de Madrid, con más de 10 años de experiencia en el ámbito de la Psicología Sanitaria, tanto en clínica con población general, como en hospitales, con patologías más severas. Desde 2017, trabajo diariamente con personas de diferentes edades y con una amplio abanico de problemas de manera online, rompiendo las barreras físicas de la terapia convencional.
El abuso narcisista es un tema que ha cobrado relevancia en los últimos años debido a su impacto devastador en la salud mental y emocional de las víctimas. Por eso, es importante explorar en profundidad las secuelas del abuso narcisista y qué hacer para podernos recuperar de su impacto.
El abuso narcisista: ¿Qué es?
El abuso narcisista es un patrón de comportamiento abusivo en el cual una persona con rasgos narcisistas utiliza la manipulación, la humillación y el control para obtener poder y satisfacción a expensas de la víctima. Los narcisistas suelen mostrar una falta de empatía, una gran necesidad de admiración y una creencia exagerada en su propia importancia. Pueden parecer encantadores al principio, pero con el tiempo revelan su verdadera naturaleza.
Secuelas del abuso narcisista
El abuso narcisista puede dejar cicatrices profundas a nivel cognitivo y emocional de quienes lo experimentan. Su impacto puede ser devastador y cuanto más tiempo tenemos la influencia del narcisista en nuestra vida, más daño se produce.
Las secuelas varían de una persona a otra, pero algunas de las más comunes incluyen:
1. Baja autoestima
Las víctimas de abuso narcisista a menudo experimentan una disminución significativa en su autoestima. El constante menosprecio y la crítica de sus parejas narcisistas pueden hacer que sientan que no son lo suficientemente buenos, lo cual puede afectar su capacidad para confiar en sí mismos y en sus decisiones.
Esta baja autoestima puede manifestarse en dudas constantes sobre su valía, inseguridad en las relaciones y temor a cometer errores. La recuperación implica trabajar en la reconstrucción de la autoestima a través de la autoafirmación positiva y la eliminación de las creencias negativas internalizadas.
2. Ansiedad y depresión
La constante tensión y el estrés causados por el abuso narcisista pueden llevar a problemas de ansiedad y depresión. Las víctimas pueden sentirse atrapadas en una relación tóxica, lo que provoca un deterioro de su salud mental.
La ansiedad puede manifestarse en forma de ataques de pánico, pensamientos obsesivos y preocupaciones constantes. La depresión puede llevar a una pérdida de interés en las actividades que antes eran placenteras, cambios en el apetito y la energía, y sentimientos abrumadores de tristeza. La terapia es esencial para abordar estos problemas y desarrollar estrategias para manejar la ansiedad y la depresión.
3. Aislamiento social
Los narcisistas a menudo intentan aislar a sus víctimas de amigos y familiares, lo que puede llevar al aislamiento social. Las víctimas pueden sentir que no tienen a nadie en quien confiar, lo que aumenta su vulnerabilidad.
Este aislamiento puede ser especialmente perjudicial, ya que las redes de apoyo son fundamentales para la recuperación. Reestablecer el contacto con amigos y familiares, o buscar apoyo en grupos de ayuda, puede ayudar a romper el aislamiento y brindar un sentido de pertenencia nuevamente.
4. Trauma psicológico
El abuso narcisista puede causar un trauma psicológico duradero. Las víctimas pueden experimentar flashbacks, pesadillas y trastorno de estrés postraumático (TEPT) debido a la violencia emocional y psicológica que han sufrido.
El TEPT puede manifestarse a través de síntomas como la reexperimentación traumática, la evitación de recordatorios del trauma, cambios negativos en el estado de ánimo y la cognición, y la hiperactivación del sistema nervioso. La Terapia EMDR puede ser esencial para ayudar a las víctimas a procesar y superar estos síntomas.
Cómo recuperarse del abuso narcisista
Recuperarse del abuso narcisista es un proceso que requiere tiempo, paciencia y apoyo. Sin embargo, es posible, incluso cuando el impacto ha sido mantenido en el tiempo.
Aquí hay algunos pasos que pueden ayudar en el camino hacia la recuperación:
1. Buscar apoyo profesional
Un psicólogo especializado en abuso narcisista puede proporcionar orientación y apoyo emocional. La terapia puede ayudar a las víctimas a comprender el abuso, procesar sus emociones y desarrollar estrategias para sanar.
Es importante encontrar un psicólogo que tenga experiencia en el tratamiento de víctimas de abuso narcisista, ya que comprenden las complejidades de este tipo de trauma y pueden ofrecer un enfoque terapéutico específico. Además, como decíamos, la Terapia EMDR puede ayudar con las heridas traumáticas.
2. Reconstruir la autoestima
Trabajar en la reconstrucción de la autoestima es esencial. Esto implica aprender a valorarse a uno mismo, establecer límites saludables y reemplazar los pensamientos negativos por pensamientos positivos y realistas.
Para mejorar la autoestima, las víctimas pueden realizar ejercicios de afirmación personal, reflexionar sobre sus logros y cualidades, y rodearse de personas que les brinden apoyo y validación.
3. Establecer límites
Aprender a establecer límites es fundamental para prevenir futuros abusos. Las víctimas deben aprender a reconocer las señales de advertencia y a decir "no" cuando sea necesario.
La terapia puede ser un espacio seguro para practicar la comunicación asertiva y aprender a establecer límites de manera efectiva sin sentirse culpable.
4. Reconstruir relaciones
La recuperación puede incluir la reconstrucción de relaciones dañadas o la creación de nuevas conexiones sociales. Es importante rodearse de personas que brinden apoyo y comprensión.
Trabajar en la comunicación y la confianza en las relaciones es esencial. La terapia de pareja o la terapia familiar pueden ser útiles si se busca reconstruir relaciones con seres queridos.
5. Practicar el autocuidado
El autocuidado es esencial para la recuperación. Esto incluye mantener una dieta equilibrada, hacer ejercicio regularmente, descansar lo suficiente y participar en actividades que generen alegría y bienestar.
El autocuidado también implica aprender a reconocer y responder a las propias necesidades emocionales y físicas. La meditación, el yoga y la respiración profunda pueden ser prácticas beneficiosas para reducir el estrés y fomentar la relajación.
El abuso narcisista puede dejar secuelas profundas, pero la recuperación es posible. Buscar apoyo profesional, reconstruir la autoestima, establecer límites y practicar el autocuidado son pasos importantes en el proceso de sanación.
* Ángel Rull, psicólogo.
- Manolo García: “De estas elecciones me ha gustado que, de cada dos catalanes, uno no ha ido a votar”
- Entrevista con Fabio Capello, 30 años después del 4-0 del Milan al 'Dream Team' de Cruyff: 'No hubo final
- Estos mutualistas se quedan sin recuperar su dinero de la renta
- Marc Janeras: 'Los gestores de Rodalies han conseguido vaciar el tren; están desmantelando el uso de la R3
- Los bancos tendrán que ofrecer a sus clientes morosos renegociar la deuda antes de llevarles al juzgado
- Tres turistas catalanes mueren en un tiroteo en Afganistán
- La palabra catalana de tres letras para despedirse que debería usarse en toda España
- Esto es lo que más mira Hacienda este año de tu declaración de la renta
