Siete signos de que no sabes cómo controlar la ansiedad

La ansiedad puede manifestarse de diferentes formas, desde un leve nerviosismo hasta ataques de pánico que pueden ser debilitantes, lo que puede afectarnos, incluso, diariamente. Esto afectaría por completo a nuestra vida. Por eso, es importante entender los síntomas y saber cómo controlar la ansiedad para poder disfrutar de una vida saludable y feliz.

¿Qué es la ansiedad?

La ansiedad es una respuesta emocional normal ante situaciones estresantes, peligrosas o desconocidas. Todos experimentamos ansiedad en algún momento de nuestra vida, ya sea por una entrevista de trabajo, una cita, un examen o cualquier otra situación que nos genere incertidumbre o preocupación.

Sin embargo, cuando la ansiedad se vuelve excesiva, persistente y desproporcionada a la situación, puede interferir en nuestra vida diaria y convertirse en un trastorno de ansiedad. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), los trastornos de ansiedad son los trastornos mentales más comunes en el mundo, afectando a más de 260 millones de personas.

¿Cuáles son los síntomas principales de la ansiedad?

Aunque pueda resultar una reacción natural del cuerpo, el peligro de la ansiedad es su aparición persistente en algunas personas. Para que podamos saber cómo controlar la ansiedad, es importante, además, lograr reconocer sus síntomas principales.

La ansiedad puede manifestarse de muchas maneras diferentes, pero algunos de los síntomas más comunes incluyen:

-       Los síntomas físicos de la ansiedad pueden variar dependiendo de la persona y del nivel de intensidad del trastorno. Entre los síntomas físicos más comunes se encuentran las palpitaciones, sudoración excesiva, temblores, dificultad para respirar, tensión muscular, dolores de cabeza, mareos, náuseas, diarrea y fatiga. Estos síntomas pueden afectar la vida diaria de las personas y limitar su capacidad para realizar tareas cotidianas, como ir al trabajo o interactuar socialmente.

-       Los síntomas emocionales de la ansiedad son igualmente importantes de reconocer. Las personas que padecen de ansiedad pueden experimentar sentimientos intensos de miedo, preocupación y angustia. También pueden sentirse inquietos e irritables, y tener dificultades para concentrarse o dormir. Estos síntomas pueden ser muy debilitantes y afectar la calidad de vida de las personas de manera significativa.

-       Los síntomas conductuales de la ansiedad son aquellos que se manifiestan en la forma en que las personas actúan. Por ejemplo, las personas con ansiedad pueden evitar ciertas situaciones que les causan estrés o evitar el contacto social. También pueden tener dificultades para tomar decisiones o realizar tareas simples. En casos más graves, pueden desarrollar trastornos obsesivo-compulsivos o fobias específicas.

¿Por qué es importante saber controlar la ansiedad?

La ansiedad crónica puede interferir con nuestro trabajo, relaciones y calidad de vida en general. Por lo tanto, es importante saber cómo controlar la ansiedad para que no controle nuestra vida.

La ansiedad puede afectar nuestra salud mental y física de muchas maneras. La ansiedad crónica puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, trastornos digestivos y otros problemas de salud. Además, la ansiedad puede afectar nuestra capacidad para concentrarnos y tomar decisiones. Puede hacernos sentir inseguros o rígidos y restringir nuestras acciones. La ansiedad también puede afectar nuestra autoestima y hacernos sentir que no somos lo suficientemente buenos para enfrentar los desafíos de la vida.

Cuando la ansiedad nos controla, es difícil disfrutar de las cosas que nos gustan en la vida. Nos impide participar en actividades sociales, deportes y hobbies que nos gustan. También puede interferir con nuestra capacidad para dormir lo suficiente, lo que puede afectar nuestra salud física y mental. Por lo tanto, es importante saber cómo controlar la ansiedad para que no afecte nuestra capacidad para disfrutar la vida.

¿Sabes controlar la ansiedad? Estos signos indicarían que no

Aprender a controlar la ansiedad es fundamental para vivir de manera saludable, mejorar el rendimiento en el trabajo y en las relaciones interpersonales. Cuando no lo hacemos, nuestra salud mental cae drásticamente y vemos cómo toda nuestra vida está afecta.

Estos son los siete signos de que no sabes cómo controlar la ansiedad:

1.     Preocupación constante: si te encuentras preocupado constantemente por cosas que pueden o no pasar, es posible que no sepas cómo controlar la ansiedad. Puede hacerte sentir como si estuvieras siempre en alerta, anticipando el peor escenario posible. Esta preocupación excesiva puede llevar a un miedo irracional y puede afectar tu capacidad para concentrarte en las tareas que tienes que hacer.

2.     Dificultad para dormir: la ansiedad puede afectar el sueño y hacer que te despiertes varias veces durante la noche. Si tienes dificultades para conciliar el sueño, te despiertas temprano o te sientes cansado después de dormir, es posible que la ansiedad sea esté detrás.

3.     Síntomas físicos: los síntomas físicos de la ansiedad pueden incluir sudores fríos, palpitaciones, dolores de cabeza y dolores musculares. Si experimentas estos síntomas con frecuencia sin ninguna razón médica aparente, es posible que se deba a que no sabes controlar la ansiedad.

4.     Dificultad para tomar decisiones: la ansiedad puede dificultar la toma de decisiones, especialmente en situaciones en las que hay muchas opciones disponibles.

5.     Evitación de situaciones sociales: la ansiedad puede hacer que te sientas incómodo en situaciones sociales. Puedes evitar las reuniones sociales y eventos sociales porque temes sentirte incómodo o porque temes ser juzgado.

6.     Aislamiento: la ansiedad también puede llevar al aislamiento social. Puedes sentirte más cómodo en tu propia compañía, pero el aislamiento puede llevar a la depresión y la soledad.

7.     Procrastinación: además, la ansiedad puede llevar a la procrastinación, especialmente cuando se trata de tareas que consideras estresantes o difíciles.

Es importante señalar que estos síntomas no siempre son indicativos de que no sepas cómo controlar la ansiedad, pero si experimentas varios de ellos con frecuencia, es posible que tengas un problema que necesite atención.

La ansiedad no tratada puede tener un impacto negativo en la salud física y mental. Puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, depresión y otros trastornos de salud mental. También puede afectar negativamente las relaciones personales y el rendimiento en el trabajo. Por eso es tan importante saber cómo controlar la ansiedad.

* Ángel Rull, psicólogo.