Todo lo que necesitas saber sobre las agujetas

Este dolor muscular de aparición tardía (DOMS en sus siglas en inglés) es la consecuencia de un conjunto de pequeñas roturas de microfibras musculares que se producen cuando el músculo es sometido a un ejercicio que tiene una exigencia superior al que suele realizar de forma habitual. A pesar de que, efectivamente, las agujetas causan dolor, son un signo de haber entrenado duro y no reportan mayor gravedad que la incomodidad de realizar movimientos cotidianos en los siguientes 2 días desde que se realizó la actividad.

"Hace años se creía que las agujetas eran una acumulación excesiva de ácido láctico en los músculos tras el entrenamiento, pero esa teoría ha quedado obsoleta y se ha demostrado que no es así", asegura Oriol Prat, entrenador personal del centro 180 y colegiado en COPLEFC número 64388. "Realmente las agujetas son el dolor causado por las fibras rotas de nuestros músculos durante el entrenamiento que se regeneran para crear músculo de mayor calidad", afirma Prat.

¿Si no hay agujetas no fue un buen entrenamiento?

Aunque no deberían durar más de 2 o 3 días, pueden alargarse, y eso es un signo de que el esfuerzo realizado que las causó es demasiado intenso para la fase física en la que se encuentra la persona. "Las agujetas no son más que el resultado de un buen entrenamiento, pero ojo, si duran más del tiempo estipulado, podrían evidenciar que el esfuerzo ha sido demasiado fuerte. Otra cosa es una rotura o desgarro fibrilar, eso se nota cuando ocurre y es como recibir un impacto, no un dolor tardío", explica Prat.

Aún así, a pesar de lo que pueda parecer, si termina un entrenamiento y no se tienen agujetas, no tiene por qué significar que no se ha hecho bien o que ha sido demasiado flojo, sino más bien implica que se ha ido cogiendo fondo. "De hecho, a menos que se quiera tener un cuerpo extremadamente fuerte, para el resto de personas que buscan ponerse en forma, las agujetas son algo que tiende a desaparecer. Al principio ocurren a menudo y a medida que el cuerpo se va poniendo fuerte dejan de ocurrir o son muy puntuales", añade.

¿Se pueden evitar?

A pesar de que la mayoría de remedios caseros típicos no funcionan, eso no significa que no se pueda hacer nada para hacer que desaparezcan o evitarlas. "Por ejemplo, el agua con azúcar típico que se dice siempre, no es que funcione o no, es simplemente que las agujetas aparecen por el desgaste muscular, es decir que el músculo está cansado y para ello seguramente habremos empleado las reservas de glucosa del cuerpo. Tomar agua con azúcar no es que vaya a aliviar, o hacer desaparecer las agujetas, pero sí es cierto que de algún modo repondremos antes las reservas de glucosa agotadas. De todas formas, más que agua con azúcar, una pieza de fruta, como por ejemplo el plátano, es igual de efectivo y mucho más saludable", asegura Prat.

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A propósito de los estiramientos ocurre algo parecido. "Estirar es positivo, pero no va a evitar que tengamos agujetas. Realizar estiramientos contribuye a hacer que no se acorten los músculos y se eliminen antes las contracturas provocadas por el esfuerzo que hacen que llegue menos sangre, menos oxigeno y se recupere más lentamente. Estirando se contribuye a destensar los músculos y se facilita así el riego sanguíneo que hará que se regenere antes", asegura.

Llegados a este punto, si tienes agujetas, solo me queda felicitarte, de algún modo, es un síntoma de que se ha realizado un buen entreno. Y como ya se sabe, no es excusa para parar. "Siempre es mejor moverse, quizás no hacer ejercicio en la misma intensidad que el día anterior, pero sí es recomendable realizar una actividad de menor intensidad, como el cardio LISS para ayudar a activar la zona y que el bombeo sea mayor regenerando antes los músculos afectados", zanja Prat.