Las mejores apps para comer sano tras los atracones navideños

Las sucesivas comidas y compromisos sociales de las navidades hacen que muchos nos excedamos y acabemos comiendo de manera más abundante a la que estamos acostumbrados y platos que normalmente intentamos evitar. 

Una vez concluidas las fiestas muchos decidimos iniciar una ansiada desintoxicación y buscar comer de manera más saludable. Enero es tiempo de platos más ligeros y sanos, con la meta de retomar nuestros menús habituales durante el resto del año o perder los kilos que hemos cogido en estos días. Y para eso, afortunadamente, hay unas cuantas apps que pueden echarnos una mano. 

El Coco: la app que interpreta las etiquetas de los alimentos

Estas herramientas pueden ser una ayuda, sin embargo, no son sustitutivas del consejo médico o profesional. Antes de iniciar una dieta o buscar qué te puede ir mejor, es recomendable que visites a un nutricionista o dietista. 

Nooddle

La misiva de esta aplicación lo dice todo: “Come sano con lo que tienes a mano”. En Nooddle mencionas dos o tres ingredientes que hay en tu nevera en su buscador y obtienes todas las recetas en las que puedas combinarlos. Además, estas combinaciones obedecen a platos saludables. 

Aproximadamente dos tercios de sus recetas (tiene más de 1.800) son ‘plant diet’. Muchas están basadas en el consumo de vegetales o de legumbres. También han introducido cocina con ingredientes que se han puesto muy de moda, como la quinoa, el kale o la soja texturizada. 

A diferencia de otras apps más de nicho, el objetivo de esta propuesta es hacer que la alimentación sana y sostenible resulte fácil y esté al acceso de cualquiera. 

Noodle está disponible de manera gratuita en Google Play y la App Store. Cada mes más de medio millón de usuarios utilizan la herramienta. 

MyRealFood

Esta app pertenece a una nueva tendencia de aplicaciones móviles que te permite comprar alimentos en el supermercado de una manera más selectiva. 

Solo tienes que escanear el código de barras de los productos que venden en las grandes superficies para saber cuál es su composición, si tiene algo que quieres evitar, cuál es su porcentaje de carbohidratos, proteínas y grasas y si se trata de un alimento ultraprocesado. Además, al momento te ofrece alternativas más sanas de otras marcas.  

La aplicación dispone de un calendario con colores para que puedas ver si estás cerca de tus objetivos mensuales y qué porcentaje de comida que has consumido es real, procesada o ultraprocesada. El objetivo es que esta última no supere el 10% del total. Asimismo, te ofrece también recetas saludables. También está disponible para iOS y Android. 

Yuka

Su uso es muy parecido al de MyRealFood y su objetivo es similar: quiere aportar simplicidad y transparencia a la distribución de alimentos. 

Con Yuka debes escanear los productos con la cámara de tu smartphone y al instante recibirás su composición y conocerás sus efectos sobre la salud. La app tiene una especie de semáforo que determina entre verde, naranja, amarillo o rojo. Indica si un artículo es excelente, bueno, mediocre o malo. Para ello, se basa en tres criterios: calidad nutricional, presencia de aditivos y carácter ecológico del producto. Ningún fabricante o marca influye en las evaluaciones. 

Su base de datos ya supera los 700.000 productos alimentarios y cada vez se hace más grande. Por otro lado, también permite comprobar más de 300.000 cosméticos. Cuando aparecen artículos considerados malos ofrece otras alternativas. 

Lifesum

Según señalan los responsables de Lifesum te echan una mano para dar con el plan que mejor se adapte a tu caso y estilo de vida en particular. Gracias a esta app podrás probar diferentes tipos de dietas, como dietas veganas, bajas en hidratos de carbono, hiperproteicas o cetogénica. Para averiguar cuál es la que mejor te va debes rellenar un test. 

El software incluye un planificador y un rastreador nutricional para que puedas calcular las calorías que consumes y mantengas un registro de las comidas que tomas. Así podrás saber la ingesta de grasa, proteínas o carbohidratos comidos. Si has hecho ejercicio, también puedes registrarlo para calcular lo que has quemado. Con solo un vistazo podrás comprobar los progresos de tu dieta. 

Lifesum también te proporciona consejos para comer mejor y recetas de tentempiés y comidas saludables. 

La app es compatible con los datos de Google Fit y S Health, pudiendo importar su información. También se puede sincronizar con otras de actividad física, como FitBit, Jawbone, Endomondo o Runkeeeper. Tiene más de 10 millones de instalaciones y cuenta con compras in-app. 

FitMenCook

Tras esta app está Kevin Curry, un conocido instagramer foodie, que te ayudará a preparar recetas saludables y muy ricas. Curry te propone cocinar con antelación, para que tengas toda la comida de tu semana preparada y no caigas en tentaciones. 

La herramienta, disponible para iOS y Android, cuenta con más de 600 recetas fáciles de hacer. Para todas ellas hay vídeos que te indicarán los pasos a seguir. Puedes buscar platos por categorías o por ingredientes. 

Aunque instalar FitMenCook es gratis, para poder acceder a ciertos elementos debes hacer un pago de 4,29 euros.