¿Qué pasa si tomas creatina todos los días?

Cada vez es más común que las personas que van al gimnasio y tratan de ganar masa muscular se ayuden de suplementos proteicos. Por ello, productos como la creatina están cada vez más normalizados en el sector fitness. Este ácido orgánico nitrogenado está presente en el cuerpo humano y se produce de forma natural a partir de aminoácidos en el riñón y el hígado.

Pese a que sus beneficios están demostrados científicamente, son muchos los rumores o creencias populares acerca de los supuestos perjuicios de tomar esta sustancia. Igualmente, como con muchos otros suplementos, los efectos positivos o negativos de la creatina están sujetos a las dosis y la frecuencia con que se tomen.

Dosis recomendada

Tal como puntualiza Roberto Sánchez del Valle, más conocido en redes sociales como Nufisa, la dosis de creatina que se aconseja tomar al día es de 0,08 gramos por kilo de peso corporal. Esta cantidad sería equivalente a 5,6 gramos diarios para una persona de 70 kilogramos, aunque generalmente los expertos recomiendan que sea de alrededor 3 gramos. Cabe destacar que muchas veces el consumo de creatina se realiza a través de suplementos en polvo, los cuales se mezclan en batidos de leche o agua. Asimismo, dado que sus efectos funcionan por acumulación, es importante tomarla incluso los días que no se entrena.

De todas formas, pese a que la ingesta de este producto en cantidades que no sobrepasen las recomendadas no supone ningún riesgo para la salud, es importante tener en cuenta algunos de sus efectos secundarios. Deshidratación, malestar estomacal y calambres musculares, entre otros, son algunos de los síntomas que surgen al sufrir las consecuencias indeseadas de la creatina.