La dieta con productos del supermercado para dormir bien en tu vuelta al trabajo

Volver a la rutina del trabajo después de vacaciones puede alterar nuestro buen descanso. Además de otros buenos hábitos como el deporte o el cuidado de la salud mental, la alimentación también juega un papel clave a la hora de conciliar el sueño. 

Cenar pronto y ligero, y más o menos siempre a la misma hora, son los primeros consejos que debemos tener en cuenta. Además de esto, existen ciertos alimentos que ayudan a dormir porque contienen melatonina, la hormona que segrega nuestro cuerpo para regular el sueño y fortalecer el sistema inmune. A continuación te presentamos una lista con algunos de ellos.

Arroz y avena

En primer lugar, debemos dejar de lado el mito de que no hay que comer carbohidratos por la noche. La avena y el arroz son los alimentos con mayor contenido de melatonina por gramo, por lo que contar con ellos en nuestras cenas nos ayudará a descansar. No temas engordar por ingerir estos alimentos por la noche, ya que esto no debería ocurrir si en el conjunto del día has realizado un déficit calórico. 

Nueces

Este fruto seco contiene 3,5 nanogramos de melatonina por gramo, y tienen otras propiedades muy interesantes para el organismo como ácidos grasos omega-3 y vitaminas B y C. 

Plátano

El plátano, además de contener melatonina, también es conocido por la cantidad de potasio que contiene, y que contribuye al normal funcionamiento de los músculos. 

Cerezas

Algunas especies tienen elevados niveles de melatonina. Asimismo, destaca por sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, así como por contener vitamina C y ácido fólico.