Siete formas de volver a la rutina después de las fiestas sin desbordarnos

Las fiestas navideñas son un momento de alegría, celebración y relajación. Sin embargo, cuando llega el momento de volver a la rutina después de este período festivo, es común experimentar ciertos problemas emocionales. Muchos de nosotros nos sentimos abrumados, agotados y con dificultades para retomar nuestras actividades diarias. Esta transición puede ser especialmente difícil, ya que dejamos atrás la magia de las festividades y nos enfrentamos a la realidad de nuestras responsabilidades cotidianas.

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¿Qué síntomas podemos experimentar de desbordamiento?

La vuelta a la rutina después de las festividades navideñas puede traer consigo una serie de problemas emocionales y mentales. Para comprender mejor cómo manejar este período de transición, es esencial reconocer los síntomas de desbordamiento que con frecuencia experimentamos.

¿Cuáles son los síntomas más comunes?

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• Fatiga: la fatiga extrema es uno de los síntomas más notables de desbordamiento. Después de días de diversión y relajación, es normal sentirse físicamente agotado. La falta de energía puede dificultar el retorno a las actividades diarias.
• Irritabilidad: experimentar un aumento en la irritabilidad y la impaciencia es otro síntoma común. La transición de un ambiente festivo y relajado a uno más estructurado puede generar tensiones emocionales.
• Ansiedad: la ansiedad es una respuesta emocional frecuente ante la vuelta a la rutina. Los pensamientos sobre el trabajo, las responsabilidades y los compromisos pueden generar preocupación y nerviosismo.
• Tristeza o melancolía: la nostalgia de las festividades y la separación de seres queridos pueden llevar a sentimientos de tristeza. Las actividades festivas a menudo están asociadas con momentos felices y la despedida de esas experiencias puede generar un sentimiento de pérdida.
• Dificultad para concentrarse: la mente puede estar dispersa y distraída, lo que dificulta la concentración en las tareas cotidianas. Esto puede aumentar la sensación de ineficiencia.
• Problemas para dormir: muchas personas experimentan dificultades para conciliar el sueño o mantener un sueño reparador durante la transición de las festividades a la rutina diaria. Esto puede agravar otros síntomas de desbordamiento.
• Cambios en el apetito: el apetito puede verse afectado, ya sea con un aumento o una disminución en la ingesta de alimentos. Los cambios en los hábitos alimentarios pueden afectar la salud en general y contribuir al desbordamiento emocional.

¿Cómo nos afecta a la salud mental?

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La vuelta a la rutina después de las festividades navideñas no solo implica el regreso a las responsabilidades diarias, sino que también puede tener un impacto significativo en nuestra salud mental. La transición de un período festivo a la vida cotidiana puede desencadenar una serie de emociones y reacciones que afectan nuestro bienestar psicológico.

Así nos afecta la vuelta a la rutina a nuestra salud mental:

• Estrés postvacacional: el estrés postvacacional es un fenómeno común que se produce cuando enfrentamos dificultades para adaptarnos nuevamente a nuestras responsabilidades laborales o académicas. Puede manifestarse como ansiedad, irritabilidad y falta de motivación. Este estrés puede ser aún más pronunciado si nuestras vacaciones fueron particularmente relajantes o emocionantes, lo que puede hacer que la vuelta a la rutina parezca menos atractiva.
• Sentimientos de estar abrumado: la acumulación de tareas y la presión por ponerse al día pueden llevar a una sensación abrumadora. Esto puede resultar en un agotamiento emocional y mental. Es importante recordar que, aunque las tareas pueden acumularse, no es necesario abordarlas todas de inmediato. Establecer prioridades y planificar con cuidado puede ayudar a reducir la sensación de estar abrumado.
• Impacto en la autoestima: la comparación entre las experiencias festivas y la vida cotidiana puede afectar negativamente nuestra autoestima. Durante las festividades, es común disfrutar de momentos especiales y sentirse valorado. La vuelta a la rutina puede hacernos sentir que nuestra vida diaria es menos emocionante o significativa en comparación. Es importante recordar que cada etapa de la vida tiene su propio valor y que la felicidad puede encontrarse en las pequeñas cosas cotidianas.
• Relaciones interpersonales: el estrés y la irritabilidad pueden influir en nuestras relaciones con amigos, familiares y compañeros de trabajo. La vuelta al trabajo o a las responsabilidades familiares puede aumentar las tensiones, lo que a su vez puede afectar nuestras interacciones y comunicación con los demás. Es fundamental comunicarse de manera abierta y comprensiva con aquellos que nos rodean para evitar conflictos innecesarios.

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¿Cómo volver a la rutina sin desbordarnos?

La transición de las festividades de vuelta a la rutina cotidiana puede ser un reto emocional para muchos de nosotros. Tras disfrutar de momentos de alegría, relajación y celebración durante las festividades, enfrentarnos a la realidad de nuestras responsabilidades puede resultar abrumador. Sin embargo, hay formas de sobrellevarlo.

Sigue estas siete claves para volver sin desbordamientos a la rutina:

1. Establecer metas realistas

En lugar de intentar abordar todas las responsabilidades de una vez, es importante establecer metas realistas y alcanzables. Divide tus tareas en pasos pequeños y celebra los logros a medida que avanzas. Esto te permitirá sentirte más capacitado para enfrentar las responsabilidades y reducirá la sensación de estar abrumado.

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2. Mantener una rutina

Recuperar la rutina diaria puede ser más sencillo si mantenemos una estructura regular en nuestras actividades. Establece horarios para el trabajo, el descanso, la alimentación y el ejercicio. La rutina proporciona estabilidad y predictibilidad, lo que puede ayudar a reducir la ansiedad.

3. Practicar el autocuidado

Dedicar tiempo a cuidar de ti mismo es esencial. Esto incluye hacer ejercicio regularmente para liberar endorfinas y reducir el estrés, mantener una dieta equilibrada que proporcione los nutrientes necesarios para tu bienestar y dormir lo suficiente para permitir que tu cuerpo y mente se recuperen.

4. Controlar el estrés

Utiliza técnicas de manejo del estrés como la meditación, la respiración diafragmática o la práctica de la gratitud para reducir la ansiedad y mantener la calma. Estas prácticas pueden ayudarte a lidiar con los problemas de la vida cotidiana de manera más tranquila y serena.

5. Conectar con otros

Habla con amigos y familiares sobre tus sentimientos y experiencias. Compartir tus emociones puede aliviar la sensación de aislamiento y fortalecer tus relaciones. Además, puede brindarte apoyo emocional durante la transición.

6. Establecer límites

Aprende a decir "no" cuando sea necesario. Establecer límites claros en cuanto a tus compromisos y responsabilidades puede ayudarte a evitar el agotamiento. A veces, es importante priorizar tu bienestar y aprender a administrar tu tiempo y energía de manera efectiva.

7. Recursos adicionales de apoyo

Si te sientes abrumado o experimentas síntomas graves de desbordamiento, considera explorar recursos adicionales de apoyo. La terapia, por ejemplo, puede proporcionar herramientas adicionales para enfrentar estos problemas y brindarte un espacio seguro para explorar tus emociones y preocupaciones.

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La vuelta a la rutina después de las fiestas navideñas puede ser un período complejo, pero con las estrategias adecuadas, podemos hacerlo de manera equilibrada y saludable. Reconoce tus síntomas, cuida de tu salud mental y sigue las siete formas mencionadas anteriormente para facilitar la transición. Recuerda que no estás solo en este proceso, y que, con el tiempo y el apoyo adecuado, puedes recuperar el equilibrio en tu vida cotidiana. La clave está en ser consciente de tus propias necesidades y tomar medidas para cuidarte a ti mismo mientras te reintegras a la rutina.

* Ángel Rull, psicólogo.