Agujetas: cómo quitarlas y cómo evitar tenerlas

Para muchos, el mes de septiembre significa empezar un nuevo año. Marcarse objetivos es una buena forma de iniciar con motivación esta nueva etapa. Por eso, uno de los propósitos más comunes es retomar la rutina del ejercicio físico.

Apuntarse al gimnasio es relativamente fácil. También lo es acudir el primer día: ropa nueva y de moda, motivación 'extra' tras un verano un poco descontrolado y ganas de seguir una rutina más allá de la planificación escrita.

Lo complicado es volver después de ese primer intento, cuando las agujetas aparecen y se apoderan de tu cuerpo: levantarte de la silla, andar o simplemente estornudar pueden suponer una tarea especialmente dolorosa durante las primeras horas después de haber retomado la actividad física.

Qué son las agujetas

Este tipo de dolencia es la consecuencia de un conjunto de pequeñas roturas de microfibras musculares que se producen cuando el músculo es sometido a un ejercicio que tiene una exigencia superior al que suele realizar de forma habitual. 

Estas fibras se rompen y se regeneran "para crear músculo de mayor calidad", como explica Oriol Prat, entrenador personal, a EL PERIÓDICO DE CATALUNYA. Este dolor tan intenso es fácilmente diagnosticable, porque aparece a las 24 o 48 horas de haber realizado el esfuerzo y desaparece a los 3-5 días posteriores.

Aunque existen miles de remedios caseros para combatir las agujetas, los expertos reconocen que no tienen fundamento científico. Antes se pensaba que este dolor era consecuencia de la cristalización de ácido láctico en los músculos. Por eso, uno de los consejos más extendidos -y erróneos- es tomar agua con azúcar o agua con limón.

Consejos para prevenir las agujetas

No existe nada que te asegure que no vas a sufrir agujetas después de entrenar pero, como explica Jorge Ángel, conocido en TikTok como @enfermerojorgeangel, lo mejor que puedes hacer para ayudar a prevenir este molesto dolor es:

• Calentar bien antes de hacer ejercicio.
• Estirar al terminar, para mejorar la circulación sanguínea y destensar los músculos.
• Hacer entrenamientos progresivos en cuanto a peso e intensidad.

Aliviar el dolor de las agujetas

Sin embargo, si estás leyendo esto posiblemente sea demasiado tarde para leer consejos de prevención y lo que necesites es una solución. Lamentablemente, no hay ningún remedio inmediato para ello, pero el @enfermerojorgeangel te propone algunos consejos que pueden ayudarte.

• Un masaje en la zona muscular más afectada.
• Una ducha fría para mejorar la circulación.
• Hacer recuperación activa: en la medida de lo posible, intentar andar o moverte para activar los músculos. Esto ayudará a que el bombeo sea mayor regenerando antes los músculos afectados.