Este es el método que te ayuda a ganar músculo con poco entrenamiento

Hay diferentes tipos de entrenamientos para lograr unos resultados determinados. Dependerá del tiempo que podamos dedicarle al deporte, de si estamos más o menos en forma o de nuestra alimentación, entre otros factores. Hoy te contamos en qué consiste el método 5710/20 que permite ganar masa muscular de forma efectiva.

El método 5/10/20

El método 5/10/20 consiste en la puesta en práctica de superseries, un concepto que puede aplicarse con diferentes ejercicios para desafiar al músculo y así, estimular la ganancia de fibras musculares.

Esta modalidad de entrenamiento determina que cada serie consta de tres ejercicios diferentes, en los que las repeticiones están marcadas por la secuencia que da nombre al método. Es decir que el primer ejercicio se realizará con cinco repeticiones y el segundo y el tercero con 10 y 20, respectivamente.

El ejercicio para fortalecer el 'core' que nadie hace en el gimnasio

Lo que busca el método es que el ejercicio con menos repeticiones (el primero, con 5) sea el que más esfuerzo requiera, con el mayor peso y carga. A medida que se avanza, la idea es bajar esta carga en favor de un aumento de repeticiones. Hay que encontrar nuestros límites a la hora de hacer las repeticiones que dicta el método con más o menos peso.

Para unos resultados más visibles y rápidos, se recomienda que los tres ejercicios escogidos sean del mismo grupo de músculos en el cuerpo. Además, no se debe hacer descanso entre serie y serie, es decir, hay que hacer las 35 repeticiones (con diferentes ejercicios) sin parar.

Los beneficios del método 5/10/20

Cómo toda superserie, el método de entrenamiento 5/10/20 permite ser más eficientes al momento de trabajar el cuerpo y representan un recurso efectivo para ganar masa muscular, ejercitándonos en el menor tiempo posible.

En este caso, se trata de superseries compuestas que incluyen ejercicios para un mismo grupo muscular y que permiten realizar un agotamiento previo de la musculatura objetivo para después incentivar aún más la ganancia de masa muscular.

Por otro lado, la gran ventaja de aplicar el método 5/10/20 es que nos ayuda a reducir los tiempos de entrenamiento, ya que se eleva considerablemente la intensidad de trabajo y, por lo tanto, resulta una opción recomendable para quienes no encuentran un momento adecuado que permita trabajar de forma efectiva el cuerpo.