24 nov 2020

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CLUB DE FITNESS DE EL PERIÓDICO

Cinco consejos para recuperar la motivación para hacer deporte

El cierre de gimnasios e instalaciones deportivas ha provocado que muchas personas hayan perdido el ánimo de entrenar

En muchas ocasiones, el deporte se convierte en algo más que ejercicio para quienes lo practican, y haberse quedado sin ello afecta más de lo esperado a las personas

Begoña González

Dos chicas corriendo por el Passeig Marítim. 

Dos chicas corriendo por el Passeig Marítim.  / MANU MITRU

La motivación es uno de los temas clave en el deporte y este otoño, tras el cierre de las instalaciones deportivas decretado por la Generalitat de Catalunya para tratar de contener la pandemia de covid-19, muchos deportistas están encontrando especialmente difícil disponer del ánimo necesario para seguir con sus entrenamientos. 

Este fenómeno es totalmente comprensible y normal. “La pandemia está afectando a muchos aspectos de nuestras vidas y nos está obligando a cambiar muchas cosas, entre ellas nuestra forma de entrenar, cosa que puede derivar en desilusiones o frustración”, asegura Joan Barangé, psicólogo especializado en el ámbito deportivo. 

De forma general la pandemia y sus consecuencias están afectando negativamente al estado anímico de muchas personas y los especialistas han detectado un auge de la ansiedad y las depresiones. El ánimo por el deporte, como muchos otros aspectos de la vida cotidiana, puede verse resentido. “Hay gente que ha visto afectada su actividad habitual por el cierre de gimnasios, si para ellos era una parte importante de sus rutinas, es normal que sientan desilusión, pero debemos aprovechar este momento para descubrir deportes nuevos”, asegura Barangé. 

Es normal perder la motivación

En muchas ocasiones, el deporte se convierte en algo más que ejercicio para quienes lo practican, y haberse quedado sin ello afecta más de lo esperado a las personas. “Hay que darle una vuelta y pensar qué más nos aportaba el deporte para poder ponerle solución. ¿Practicabas un deporte de equipo? seguramente eches en falta también la compañía, así que cuando busques alternativas trata de incluir también ese aspecto y queda con gente para salir a correr o para hacer ejercicio en un parque”, explica el psicólogo social y experto en coaching Antonio del Cerro. 

En el caso de las personas que practican deportes de competición o con objetivos marcados, es normal que sientan frustración por no poder entrenar como es debido o no tener siquiera claras fechas para las nuevas competiciones. “Para quienes practicaban un deporte en el que había fechas de competición o quienes tenían objetivos marcados que ahora han sido cancelados, puede resultar más complicado tener motivación. Hay que tratar de recordar entonces el motivo por el que practicaban deporte y dejar de tener las competiciones o encuentros como referencia para centrarse en la práctica deportiva en sí”, resume Barangé. Es importante también que cuando se plantee el ejercicio sea algo placentero. No sirve de nada obligarse a uno mismo a hacer un deporte o ejercicio que no le guste porque entonces jamás se creará un hábito y será mucho más complicado crear una adherencia”, asegura del Cerro. 

Por otro lado, el hecho de disponer de más tiempo en esta etapa, provoca que muchas personas desarrollen una tendencia a la procrastinación. “Es muy importante que tengamos un buen control del tiempo y planificar con antelación qué momento del día se dedicará a entrenar para evitar que se termine dejando para mañana. Crear rutinas ayuda a coger un hábito y estar más motivado”, asegura el doctor del Cerro. 

Cinco consejos para recuperar la motivación al entrenar: 

Poner objetivos flexibles

No te pongas objetivos marcados y fijos. En esta época de incertidumbre, es importante no basar nuestra práctica deportiva en competiciones o metas. No sabemos cómo seguirán las restricciones ni qué pasará a corto plazo a nivel deportivo, así que no te pongas objetivos difíciles de cumplir ni exigentes para evitar frustraciones si por causas propias o ajenas no consigues cumplirlos. 

Reflexionar qué nos gusta del deporte

Es importante reflexionar por qué estamos desmotivados y recordar el impulso intrínseco que nos llevaba a hacer deporte antes. Es normal que estemos bajos de ánimos si todo lo que formaba parte de nuestra rutina se ve truncado de forma abrupta con el cierre de gimnasios e instalaciones deportivas, pero recordemos por qué nos gustaba entrenar y busquemos soluciones. Debemos también hacer un ejercicio de reflexión personal: ¿Estoy así por el deporte o siento una apatía general? Es importante buscar ayuda profesional si te decantas por la segunda opción.

Buscar alternativas

Busca alternativas para practicar el deporte que solías hacer antes del cierre. Existen multitud de opciones para sustituir los ejercicios de gimnasio y otros deportes que se pueden seguir practicando a pesar del cierre de instalaciones. Piensa también en la compañía. ¿Hacías deporte con compañeros? Proponles seguir con vuestra rutina adaptada al nuevo contexto. 

Crear una rutina

Tener demasiado tiempo o no tener un momento específico del día destinado al ejercicio puede provocar que temrines dejándolo siempre para más tarde y dejes de hacerlo. Crea una rutina que te ayude a hacer ejercicio. Realizarlo siempre a la misma hora para crear un hábito o planificarlo con antelación puede ayudar a no procrastinar. Buscar compañía puede ayudar también a crear un compromiso. 

Hacerla divertida

La práctica deportiva ha de ser placentera y debe aportarte bienestar. Añade cosas a tu rutina que te den energía y te suban el ánimo. Crea una playlist para cada tipo de ejercicio o entrena en lugares que te parezcan agradables. Ya sea una buena playlist o una localización con encanto, ambas son ideas que pueden ayudarnos a entrenar con más ganas. 

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