¿Sentado más de 4 horas al día? Haz esto y tu espalda te lo agradecerá

La vida moderna nos tiene a muchos de nosotros en una posición sedentaria por gran parte del día. Trabajamos en escritorios, conducimos al trabajo y a casa, y luego nos sentamos frente al televisor o el ordenador para relajarnos.

¿Eres sedentario o inactivo físicamente? ¿Cuál tiene mayor factor de riesgo?

Sin embargo, estar sentado durante largos períodos de tiempo puede ser perjudicial para nuestra salud. Estudios han demostrado que el sedentarismo aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, algunos tipos de cáncer, y hasta la muerte prematura.

¿Qué ocurre en nuestro cuerpo cuando estamos sentados por mucho tiempo?

Para empezar disminuye el flujo sanguíneo, ya que la falta de movimiento reduce la circulación sanguínea, lo que puede llevar a la formación de coágulos y otros problemas cardiovasculares.

También se debilitan los músculos, ya que la inactividad muscular provoca que los músculos se atrofien, lo que puede afectar nuestra postura, equilibrio y movilidad. Esto, en consecuencia, aumenta el riesgo de obesidad porque estar sentado hace que quememos menos calorías, lo que facilita el aumento de peso.

Otra de las consecuencias negativas que tiene y que es menos visual, es la afectación a la salud mental: El sedentarismo puede contribuir a la depresión, la ansiedad y otros problemas de salud mental.

¿Cómo combatir los efectos negativos?

• Levantarse y moverse cada 30 minutos: Es importante levantarse y caminar al menos 5 minutos cada 30 minutos para mantener el flujo sanguíneo y los músculos activos.
• Realizar ejercicio regularmente: La actividad física regular es fundamental para contrarrestar los efectos negativos del sedentarismo. Se recomienda realizar al menos 30 minutos de ejercicio moderado la mayoría de los días de la semana.
• Utilizar una silla ergonómica: Una silla ergonómica puede ayudar a mantener una buena postura y reducir la presión sobre la espalda y el cuello.
• Ajustar la altura de su escritorio y computadora: La altura de su escritorio y computadora debe estar ajustada para que pueda sentarse con la espalda recta y los hombros relajados.
• Tomar descansos activos: En lugar de sentarse durante las pausas, aproveche para caminar, hacer estiramientos o realizar alguna otra actividad física.