Comenzar en el gimnasio: guía práctica para no dejarlo al mes de empezar

Septiembre es sinónimo de vuelta a la rutina después de las vacaciones. El verano va llegando a su fin. Los viajes a rincones paradisiacos con la familia y amigos o las tardes de terraceo, dan paso a la rutina. Volver al trabajo o a estudiar… Llevar a los niños para arriba y para abajo todo el día… Realizar las mil y una tareas de casa… En definitiva, regresa el ajetreo diario.

La vuelta de las vacaciones también es el momento de recuperar la rutina deportiva. Porqué sí, no solo hay que comenzar a practicar deporte en primavera para lucir palmito en verano, se trabaja todo el año. Practicar deporte es una de las mejores formas de desconectar del día a día con una gran cantidad de beneficios físicos y mentales.

Pero la vuelta a la rutina y la llegada del frío muchas veces complican la tarea. Que amanezca y anochezca más tarde, además del clima de otoño e invierno, hace más difícil la práctica de deportes al aire libre. En este sentido, la mejor forma de mover el esqueleto durante el año es, sin ninguna duda, apuntándose a gimnasios o clubes deportivos como sería el caso de DiR que, con 20 clubs en la provincia de Barcelona, ofrece un abanico muy importante de actividades y servicios 364 días del año.

¿Cómo recuperar la motivación para volver al gimnasio?

El problema, en muchas ocasiones, es reengancharse con la actividad deportiva. ¿A quién no le ha pasado nunca que, tras una temporada de inactividad, volver al gimnasio se hace cuesta arriba? Sobre todo, después de un mes de tranquilidad en el que probablemente no se ha hecho nada. Es por eso que encontrar la motivación se convierte en la primera misión antes de volver a practicar deporte.

Para reengancharse de nuevo, desde el DiR recomiendan:

1. Marcar unos objetivos claros. Definir si se quiere perder peso, ganar músculo, definir o mejorar la salud es, probablemente, la mejor forma de encontrar una primera motivación.
2. No compares el rendimiento pre y post vacaciones. Seguramente, antes del verano el rendimiento era mayor. Es normal que después de unas semanas de descanso sea algo inferior. El cuerpo tiene memoria y se recupera rapidamente.
3. Mejor calidad y no cantidad. Después de vacaciones lo ideal es hacer una progresión. “Para evitar lesiones, agujetas y desmotivación, es mucho más aconsejable realizar tres o cuatro entrenamientos a la semana de intensidad moderada, que dos o tres al máximo”, aseguran desde el club deportivo.

Probablemente, los primeros días sean los más duros. Pero a medida que vayan pasando las semanas y se asiente el hábito, será mucho más sencillo salir de casa para ir al gimnasio.

Beneficios de practicar deporte

Practicar deporte es uno de los mejores hábitos saludables que existen. Los beneficios de ir al gimnasio son tanto físicos, como mentales. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda realizar entre 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 de alta intensidad cada semana. Entre los beneficios de la práctica deportiva, los expertos destacan:

1. Mejora de la salud cardiovascular. Fortalece el corazón y reduce el riesgo de padecer enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, entre otras.
2. Controlar el peso. Junto con la alimentación saludable, la actividad física es la mejor forma de mantener un peso saludable.
3. Reduce los niveles de estrés. Con el ejercicio se liberan endorfinas y, por ende, se reduce el nerviosismo acumulado.
4. Mejor calidad del sueño. El sueño se concilia mucho mejor y la calidad del mismo también aumenta.

Además de estos cuatro beneficios, el deporte también fortalece los huesos y los músculos, mejora el equilibrio y la coordinación, y aumenta la energía de la persona que lo practica el resto del día. Así pues, apuntarse al gimnasio no solo es una inversión estética, también supone una mejora sustancial de la calidad de vida.

Así son los mejores clubes deportivos de Barcelona

Uno de los factores que más importan a la hora de practicar ejercicio es encontrar el centro adecuado. En este sentido, DiR es una de las mejores opciones de Barcelona y también de Sant Cugat. Con 19 centros repartidos por la Ciudad Condal y uno en la ciudad vallesana se ha convertido en uno de los clubes de referencia en la provincia. Tanto, que no es extrañar que tengas uno al lado de casa o cerca del trabajo. ¡No hay excusas!

DiR abre 364 días al año, ofreciendo una amplia oferta de fitness y wellness con más de 50 tipos de actividades dirigidas para todos los targets. Y las cifras hablan por sí mismas: el grupo de clubes deportivos catalán realiza 24.000 actividades dirigidas cada mes en modalidad presencial o en ‘streaming’.

Su oferta va acompañada de amplias salas de fitness con máquinas de última generación y el asesoramiento profesional de técnicos especializados que se incluye en la cuota. Más allá de los gimnasios, DiR ofrece también piscinas, zonas de aguas, solárium y pistas de pádel, además de espacios ‘boutique’ con entrenamiento funcional como es el caso de Box DiR, Jambox o los DiR Bootcamp, sesiones de alta intensidad con los monitores más cañeros.

Actividades dirigidas para volver a la rutina

Muchas veces, la mejor forma de recuperar la motivación en el gimnasio es a través de las actividades dirigidas. Con ellas se trabaja de forma controlada, con el asesoramiento de un experto y en un ambiente muy motivador. En el caso de DiR, cuentan con algunas opciones muy interesantes.

1. Darle a los pedales con SpinDiR. El ciclismo ‘indoor’ es la mejor forma de realizar un buen trabajo cardiovascular, quemando calorías al ritmo de la música. En DiR ofrecen 1.200 sesiones mensuales de esta actividad con instructor. Y también 5.000 virtuales cada mes.
2. Trabajar los músculos con el Body Pump. Esta actividad trabaja con barra y discos los principales grupos musculares. Es la mejor forma de tonificar el cuerpo.
3. Trabaja los glúteos, abdominales y piernas con Cul 10. Estas sesiones de entre 25 y 50 minutos trabaja las extremidades inferiores, los abdominales y los glúteos.
4. Disfrutar del Pilates. Una de las actividades que más fuerza ha tomado en los últimos años es el Pilates. Es una actividad pensada para todos los públicos y aporta grandes beneficios para estabilizar la postura, reforzar musculatura y reducir los dolores de espalda y musculares.

DiR dispone de 50 tipos diferentes de actividades dirigidas. Así, por ejemplo, a parte de las mencionadas, también se puede practicar Bare Fit, Zumba, Yoga o Boxeo, entre otras.

¿Quieres comenzar volver a la rutina deportiva? Date de alta en este enlace.

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