La mitad de los españoles no realiza ejercicio físico regularmente

El sedentarismo mata. Lo dice la Organización Mundial de la Salud (OMS), que recomienda dar un mínimo de 10.000 pasos diarios, que se traduce en una caminata de una hora y media más o menos. Sin embargo, la mitad de los españoles, el 47%, no realiza regularmente ningún deporte o ejercicio físico. España es, de hecho, el noveno país de la UE con mayores cifras de sedentarismo. Estamos delante de un considerable problema de salud pública.

No moverse es uno de los principales factores de riesgo que contribuyen al desarrollo de enfermedades cardiovasculares. Así lo advierten, una vez más, la Sociedad Española de Cardiología (SEC) y la Fundación Española del Corazón (FEC) con motivo de la celebración, el próximo 6 de abril, del Día Mundial de la Actividad Física. La campaña #MuévetePorTuCorazón invita a los ciudadanos a usar las redes sociales para mostrar y compartir su ejercicio físico, un gesto que reduce la presión arterial, los niveles de colesterol malo’ (LDL), ayuda a controlar los niveles de glucemia, mejora la capacidad pulmonar y la eficiencia cardiaca.

"Animamos a todo el mundo a moverse. Ya sea caminar, correr, montar en bici o bailar"

— Andrés Íñiguez, presidente de la Federación Española el Corazón

El sedentarismo es preocupante a todas las edades. Pero más todavía entre los más pequeños. Una encuesta de FEC asegura que el 51% de los menores de 15 años tienen hábitos sedentarios. El doctor Andrés Íñiguez, presidente de la FEC, insiste en la necesidad de “promover la práctica de ejercicio físico en todas las etapas de la vida, y especialmente creando hábitos desde la infancia”. Íñiguez recuerda que el ejercicio debe ser “adaptado” a la condición física de cada uno. Es, junto con la alimentación saludable, la mejor receta médica para combatir las enfermedades cardiovasculares.

La inactividad física constituye el cuarto factor de riesgo más importante de mortalidad en todo el mundo (6% de defunciones a nivel mundial). Solo la superan la hipertensión (13%), el consumo de tabaco (9%) y el exceso de glucosa en sangre (6%). 

“Animamos a todo el mundo a moverse. Ya sea caminar, correr, montar en bici, bailar, hacer cualquier tipo de deporte individual o en grupo. Lo importante es mantenerse activo, buscando la actividad con la que uno se sienta más cómodo. O simplemente caminando a buen paso durante 45 minutos cada día. Esto último es importante porque ayuda a crear el hábito”, destaca el doctor Íñiguez.

La comunidad médica recuerda, eso sí, la necesidad de ser constante. Los efectos beneficiosos de la actividad física desaparecen a las ocho semanas de abandonar el ejercicio.

Caminar

En una de sus citas médicas, Roger Ebert, el crítico de cine más popular de EEUU (fallecido en 2013 por un cáncer), salió de la consulta con la siguiente receta sanitaria: caminar. A partir de entonces, Ebert se recorría su ciudad cada día, Chicago, con la misma disciplina con la que tomaba sus medicinas. No es un caso aislado. Muchos facultativos prescriben a sus pacientes dar caminatas.  

"Caminar es barato, sostenible y recomendado para cualquier edad. Lo puedes hacer. Lo debes hacer. ¿El motivo? La salud. Da igual tu velocidad. Si quieres andar deprisa, perfecto. Si no, al ritmo que puedas. Si cada semana aumentas mil pasos a los que ya estás dando estarás disminuyendo las probabilidades de muerte por cualquier enfermedad. A más pasos, menor índice de masa corporal. El movimiento es vida”, explicaba hace poco en estas páginas Sara Tabares, entrenadora personal y coautora de 'Entrena bien, vive mejor', un manual que lejos de ofrecer un entrenamiento con nombre propio (algo que no suele servir para nada) aplica las evidencias científicas al ejercicio físico y la vida saludable.