¿Cuánto se tarda en superar una ruptura? Esto es lo que dice la psicología

Las rupturas amorosas son una experiencia dolorosa y abrumadora que la mayoría de nosotros enfrentamos en algún momento de nuestras vidas. Ya sea que hayas decidido poner fin a una relación o te hayan dejado, el proceso de superar una ruptura puede ser estresante y confuso. Pero ¿cuánto tiempo puede llevar superar una ruptura y cómo podemos facilitar este proceso?

Autorregalos: cómo impactan en nuestro bienestar emocional

Las rupturas y el duelo

Las rupturas suelen provocar una profunda sensación de pérdida, similar a la que se experimenta cuando alguien cercano fallece. De hecho, el término "duelo amoroso" se utiliza comúnmente para describir esta experiencia.

El duelo amoroso implica una serie de etapas emocionales que incluyen la negación, la ira, la tristeza, la negociación y, finalmente, la aceptación. Estas emociones pueden manifestarse de manera diferente en cada individuo, pero es fundamental reconocer que son una parte normal del proceso de recuperación emocional.

¿Qué es el estrés?: síntomas, cómo identificarlo y cómo empezar a gestionarlo

• Negación: en esta etapa inicial, es posible que te cueste creer que la relación ha terminado. Puedes sentirte aturdido o en estado de shock, negándote a aceptar la realidad.
• Ira: con el tiempo, es común experimentar sentimientos de enojo hacia tu ex pareja o incluso hacia ti mismo. Puedes sentirte injustamente tratado o herido.
• Tristeza: la tristeza profunda es una parte natural del duelo. Puedes sentir un profundo vacío emocional y llorar la pérdida de la relación.
• Negociación: en esta etapa, es posible que intentes negociar con el destino o con tu ex pareja en un esfuerzo por recuperar la relación. Es importante reconocer que, en la mayoría de los casos, la ruptura es irreversible.
• Aceptación: la etapa final del duelo amoroso implica aceptar la realidad de la ruptura y comenzar a adaptarte a una vida sin tu ex pareja. Aunque puede llevar tiempo, llegar a esta etapa es un signo positivo de recuperación emocional.

¿Se superan las rupturas de pareja?

Baja por estrés laboral: cómo pedirla y demostrarla a nivel psicológico

La pregunta que muchas personas se hacen es si alguna vez superarán por completo una ruptura amorosa. La respuesta de la psicología es afirmativa, aunque el tiempo necesario varía significativamente de una persona a otra. Superar una ruptura no significa necesariamente olvidar a tu ex pareja por completo, sino más bien alcanzar un punto en el que la herida emocional ya no te impida avanzar con tu vida.

Factores que influyen en la superación de una ruptura

La capacidad de superar una ruptura depende de varios factores, incluyendo la duración de la relación, la intensidad de la conexión emocional, el apoyo social disponible y la disposición personal para afrontar y procesar las emociones. Pero ¿cómo nos afecta esto?

Estos factores son determinantes en la superación de una ruptura:

• Duración de la relación: en general, las relaciones más largas suelen requerir más tiempo para superarse por completo. El vínculo emocional construido durante años puede ser más difícil de desentrañar.
• Intensidad de la conexión emocional: las relaciones altamente emocionales, en las que compartiste muchas experiencias y sentimientos profundos, a menudo llevan más tiempo en sanar.
• Apoyo social: contar con un sistema de apoyo sólido, como amigos y familiares comprensivos, puede acelerar significativamente el proceso de recuperación.
• Disposición personal: tu actitud y disposición para enfrentar y procesar tus emociones son cruciales. Aquellos que están dispuestos a trabajar en sí mismos tienden a recuperarse más rápido.

Método Montessori en niños: ¿cuáles son sus ventajas y sus desventajas?

¿Cuánto tardamos en superar una ruptura?

La duración del proceso de recuperación emocional después de una ruptura varía considerablemente, pero algunos estudios sugieren que la mayoría de las personas comienzan a sentirse significativamente mejor después de unos tres meses. Sin embargo, esto no significa que estén completamente curadas emocionalmente. Puede llevar meses o incluso años antes de que alguien sienta que ha superado completamente una ruptura.

Uno de los factores que influye en el tiempo necesario para superar una ruptura es la intensidad de la relación previa. Cuanto más profunda haya sido la conexión emocional, es probable que lleve más tiempo recuperarse por completo. Además, las circunstancias de la ruptura también juegan un papel importante.

Si la separación fue amigable y mutuamente acordada, es probable que el proceso de recuperación sea más rápido en comparación con una ruptura conflictiva o inesperada. En estas últimas, puede haber más emociones sin resolver que prolongan el proceso.

También vemos que aquellos que buscan apoyo emocional y terapia tienden a recuperarse más rápido que quienes intentan lidiar con la ruptura por sí solos.

Además, cuanto más comprometido estés en trabajar en ti mismo y en tu bienestar emocional, más rápido podrás superar la ruptura.

¿Qué es un ataque de ansiedad? Así puedes reconocerlo

¿Podemos acelerar el superar una ruptura?

Si bien el tiempo es un factor esencial en el proceso de superar una ruptura, existen estrategias que pueden ayudar a acelerar el proceso y promover la curación emocional. De esta manera, aunque cada persona necesitará su tiempo, sí se facilitará el proceso.

Esto es lo que podemos hacer:

1. Acepta tus emociones

Permite que todas las emociones que surgen después de la ruptura fluyan de manera natural. No te juzgues por sentirte triste, enfadado o confundido. Aceptar tus emociones es el primer paso para sanar.

2. Busca apoyo

Hablar con amigos cercanos o familiares puede ser de gran ayuda. Compartir tus sentimientos y preocupaciones con personas de confianza puede aliviar la carga emocional.

3. Cuida de ti mismo

Mantén hábitos saludables de sueño, alimentación y ejercicio. Cuidar de tu bienestar físico puede tener un impacto positivo en tu bienestar emocional.

4. Establece nuevos objetivos

Enfócate en metas personales y profesionales para mantener tu mente ocupada y enfocada en el futuro.

"Me he olvidado de mí estando en pareja": ¿por qué nos ocurre?

5. Considera la terapia

La terapia psicológica puede proporcionar un espacio seguro para explorar tus emociones y aprender herramientas para superar la ruptura de manera más efectiva. Un terapeuta puede ayudarte a identificar patrones de pensamiento negativos y proporcionarte estrategias para avanzar.

6. Practica la autocompasión

No te castigues por la ruptura. En lugar de eso, practica la autocompasión. Trátate con la misma amabilidad y comprensión que tratarías a un amigo que está pasando por un momento difícil.

Como hemos visto, el proceso de superar una ruptura es altamente individual y no tiene un cronograma fijo. La psicología nos dice que es posible recuperarse emocionalmente después de una ruptura, pero el tiempo necesario varía según múltiples factores. Lo más importante es permitirte sentir y procesar tus emociones de manera saludable y buscar el apoyo necesario cuando lo necesites. Con el tiempo y el autocuidado, es posible sanar y abrirte a nuevas experiencias emocionales en el futuro.

* Ángel Rull, psicólogo.