'CrossFit Open 2024': Así es el wod 24.2

Los CrossFit Open Games continúan, y es momento ahora del segundo wod de esta competición. Miles de 'crossfiteros' en todo el mundo completaron la semana pasada el primero de los entrenamientos, el 24.1, y deberán grabar y enviar sus resultados de esta segunda prueba antes del lunes 11 de marzo para continuar sumando puntos en la clasificación.

Este segundo wod, que incluye dos ejercicios cardiovasculares y uno de halterofilia, implica un mayor uso de material que el primero. Para poderlo realizar será necesario contar con un remo (la organización ha especificado que tan solo se aceptarán los resultados emitidos con un remo Concept2), una barra con discos y una cuerda para saltar. En esta ocasión, el wod es un AMRAP de 20 minutos, es decir, que los 'crossfiteros' deberán realizar los tres ejercicios durante 20 minutos para sumar el máximo de repeticiones posibles.

Wod 24.2

300 metros de remo

10 peso muerto

50 'double unders'

Estándares y pesos

Tal y como ha especificado la organización durante el anuncio del 24.2, este wod podrá empezarse sentado en el remo pero con las manos fuera del agarre y una vez se de el aviso de inicio deberá procederse a realizar los 300 metros de remo tras mostrar que el contador se encuentra a cero. En esta ocasión será necesario contar con ayuda para registrar el wod porque en cada ronda será necesario mostrar que el remo ha sido reiniciado y que el contador se encuentra a cero. En caso de no resetearlo, esos metros contarán como 'no-rep'. Por otro lado, levantarse del remo antes de terminar los 300 metros también será motivo de invalidación del movimiento.

En referencia al peso muerto, no estará permitido realizarlo con los pies en posición sumo, es decir, las manos deberán coger la barra por fuera de las rodillas. En este caso, el peso oficial para el Rx masculino será de 83kg y el de las mujeres de 56kg. Este movimiento deberá repetirse 10 veces y para que las repeticiones sean válidas la barra deberá tocar el suelo con los dos discos a la vez y el movimiento de extensión deberá de ser completo antes de bajar de nuevo la barra (rodillas y brazos completamente extendidos). Otros factores que podrían invalidar el movimiento, son terminar el movimiento con la cabeza y los hombros por delante de la barra, o soltar la barra deliberadamente en el suelo para aprovechar el rebote.

Los 50 dobles saltos deberán realizarse a continuación. En este caso, el estándar es muy sencillo. La cuerda debe girar hacia delante y pasar dos veces bajo los pies en un único salto. Tan solo así se considerará bien ejecutado.

Claves del wod

En este caso, es un wod nuevamente sencillo, con movimientos básicos del CrossFit, pero no por ello exentos de complicación técnica. Una buena técnica de remo puede marcar la diferencia en un wod de este estilo. Por otro lado, en este caso, para aquellos que no dispongan del 'double under', CrossFit ha habilitado una versión de movimiento alternativa en la cateogría 'scaled' en la que permitirá la opción de los saltos simples. En un primer momento, esta adaptación indujo a error, pues en las guías oficiales, no se permitían los saltos simples más que a los participantes de la categoría 'foundations'

Al tratarse de un wod de tipo AMRAP, la clave muy probablemente se encuentre en la velocidad del remo y la capacidad de realizar la mayor cantidad posible de 'double unders' seguidos.

En cualquier caso, una de las claves de este wod será realizar el remo con la mayor carga del jalón en las piernas, es decir, iniciando el movimiento de remo con el tren inferior y tirando de la fuerza de brazos solo al final del movimiento para aprovechar la inercia y no cargar los hombros. En cuanto al peso muerto, muy posiblemente las primeras rondas se puedan realizar 'unbroken' por parte de la mayoría de los atletas y a medida que avance el wod irse partiendo en cinco y cinco o de tres en tres.

A la hora de sumar las repeticiones para anotar los resultados, cada peso muerto y cada 'double under' contará como una repetición del mismo modo que sumará una repetición cada 10 metros de remo.