Estas son las mejores actividades en función de tus objetivos en el gimnasio

Objetivos es un término muy común en gran parte de las cosas que se hacen en el día a día. Se tienen en el trabajo, en los estudios, a nivel vital y también son fundamentales en el ámbito deportivo. Y, precisamente, lo primero que hay que plantearse cuando se empieza a ir al gimnasio es qué objetivo se tiene: perder grasa, ganar músculo, tonificar o mantenerse en forma. De ello, al final, dependerá el tipo de entrenamiento que se deberá seguir y también la consecución de unos objetivos concretos.

Los expertos recomiendan hacer deporte un mínimo de tres días cada semana, aunque lo ideal serían 4 o 5 días con 2-3 días de descanso. A partir de esa premisa, y combinándolo siempre con una alimentación saludable, hay que encontrar la rutina que se ajuste mejor a los objetivos que se quieran alcanzar.

¿Qué ejercicios hacer según el objetivo?

Lo más recomendable, sobre todo para evitar errores y frustraciones que puedan llevar a abandonar la meta, es contar con el asesoramiento de una persona experta que pueda guiar en la definición de los objetivos y que planifique a consciencia el tipo de entrenamiento. En este sentido, también es importante elegir un gimnasio que ofrezca múltiples opciones de actividades para poder escoger. En Barcelona, por ejemplo, DiR es uno de los clubes deportivos más completos para perseguir esos objetivos.

Actividades para perder peso en el gimnasio

Uno de los motivos por los que más acuden las personas al gimnasio es, sin lugar a dudas, perder peso. Según la Sociedad Española de Cirugía de la Obesidad, el 36% de la población española tiene sobrepeso y un 17% obesidad. Junto a la dieta, el ejercicio físico es una de las mejores formas de combatir esta pandemia silenciosa. Y tener una rutina bien planificada es esencial.

Lo primero es romper mitos. Aunque muchas personas crean que el cardio es la única forma de perder peso, la verdad es que el entrenamiento de fuerza también es clave. “Se tienen que combinar los dos tipos de entrenamiento. Por un lado es necesario hacer actividades que aumenten el tono muscular y, por el otro, actividades que generen un consumo grande de calorías”, explican desde DiR, que cuenta con 20 clubes deportivos en la provincia de Barcelona. En este sentido, y teniendo en cuenta las actividades que tienen en su centro, recomiendan:

1. Body Pump y SpinDiR. La primera es una forma de ganar fuerza y resistencia, disminuir la grasa corporal y fortalecer la musculatura. Con una barra y unos discos se realiza una secuencia de 10 ejercicios al ritmo de la música y a la intensidad que se pueda. La segunda es la actividad cardiovascular por excelencia. Una sesión de 45 minutos sobre una bici ideal para quemar calorías.
2. DiR Bootcamp. Esta actividad de 45 minutos es muy completa. Se trata de un entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) que ayuda a quemar un gran número de calorías, alternando bloques de tonificación muscular con bloques de resistencia cardiovascular corriendo en la cinta.
3. Zumba y Tonifica’t o GAC. Con la primera se quema calorías al ritmo de la música latina. Una actividad cardiovascular intensa/ moderada que se realiza bailando y siguiendo la coreografía marcada por el instructor. Se puede combinar esta actividad con Tonifica’t, que fortalece los principales grupos musculares del cuerpo.

Ganar músculo en el gimnasio

Otro de los objetivos más comunes de las personas es ganar masa muscular. La hipertrofia, el término técnico de este objetivo, requiere de mucha disciplina con un control exhaustivo de la alimentación y el descanso, además de mucha constancia en el ejercicio. Lo siguiente es entender que se requiere de tiempo y mucha paciencia. “No se consigue en el corto plazo y menos aún si no eres una persona metódica en los entrenamientos, la dieta y los hábitos diarios”, aseguran desde DiR.

En este sentido, la mejor forma de ganar músculo es mediante el entrenamiento de fuerza en la sala de fitness. Para ello es fundamental contar con un programa que no obvie ninguno de los principales grupos musculares. Otra opción que se ha ido abriendo hueco en los últimos años es el CrossFit. En DiR cuentan con 2 Box DiR, donde realizar un entrenamiento que combina ejercicios cardiovasculares, calisténicos y de fuerza. Este mix de estilos que se ejecuta con una intensidad alta es una buenísima forma de ganar fuerza masa muscular. 

Actividades para mejorar el tono muscular

La tonificación es otro de los objetivos más comunes de los usuarios del gimnasio. Se basa en mejorar la fuerza, la resistencia y en incrementar el tono muscular. A diferencia de la Hipertrofia no se busca un gran incremento de la masa muscular.

En DiR recomiendan realizar actividades como el Body Pump, Tonifica’t o GAC para lograr ese objetivo.

Ejercicios para mantenerse saludable

En muchas ocasiones, el objetivo es mantenerse saludable. Ni más ni menos. En este sentido, los expertos recomiendan combinar la actividad cardiovascular con la muscular y la movilidad. Con ello se logra mantener la forma y obtener los beneficios para la salud que comporta la actividad física.

Por ese motivo, es importante que el gimnasio que se elija cuente con variedad de instalaciones como en el caso de DiR. Sus clubes, repartidos por toda la Ciudad Condal, disponen de un gimnasio completo con máquinas suficientes y a la última, además de espacios como piscina, 36 pistas de pádel, solárium, etc.

Desde DiR recomiendan combinar esos tres tipos de entrenamiento. Así, por ejemplo, se podría mezclar SpinDir o elíptica con Tonifica’t y Aquatics, y Pilates o estiramientos. Este mix, en días distintos sería una buena forma de mantenerse saludable.