¿Qué pasa si no estiras después de entrenar? Si no lo haces corres este riesgo

Tan importante es realizar actividad físicacomo disponer de una buena rutina de estiramientos. Además, a diferencia de lo que mucha gente pueda pensar, estirar no es solo algo que debes hacer antes de cualquier ejercicio para evitar lesiones musculaes, sino que también es importante hacerlo al terminar. De no hacerlo, se retrasa la eliminación del ácido láctico del músculo y, por consiguiente, la recuperación del mismo, tal como establece el especialista Andrés Fernández en declaraciones para el portal Cuídate Plus.

Asimismo, la manera en la que se estira también puede tener graves consecuencias, motivo por el cual hay que evitar movimientos bruscos o excesiva tensión durante un estiramiento. Así pues, ¿cómo sería una serie de estiramientos correcta?

Entre 20 y 30 minutos

La importancia de los estiramientos se refleja en el tiempo que hay que dedicarles durante cada entrenamiento: entre 20 y 30 minutos, según especifica Fernández. A lo largo de este rato, hay que seguir una "secuencia específica" que trabaje las diferentes partes del cuerpo, empezando por estiramientos cervicales, dorsales, lumbares y abdominales, hasya llegar a la parte inferior (caderas, aductores, isquios, gemelos o tendón de Aquiles, entre otros).

Otras recomendaciones

Además, también es recomendable realizar ejercicios de compensación, que consiste en la activación de la musculatura antagonista (músculos en reposo) al terminar de entrenar. Este 'equilibrio' muscular se consigue mediante posciones de yoga, las cuales ayudan a distribuir la carga de ciertas partes del cuerpo para no sufrir limitaciones en nuestros movimientos. Por otro lado, practicar un automasaje facial con rodillo sirve para liberar la tensión en la fascia muscular y evitar contracturas.

Por último, los expertos aseguran que volver a la cama no solo tiene como finalidad el reposo, sino que es una práctica que ayuda a regular el sistema nervioso, equilibrando el sistema simpático (producción de respuestas corporales de activación) con el parasimpático (regreso al estado de conservación de energía).