Relajación
Esta es la técnica 4-7-8: cero estrés y dormir del tirón toda la noche
Ansiedad laboral: cuando el estrés en el trabajo te acaba llevando al psicólogo
El Periódico
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El estrés, la ansiedad y el insomnio son problemas que a menudo van de la mano, y que afectan a una considerable parte de la población. Aunque no es la solución al gran problema del frenético ritmo de vida al que se enfrentan los trabajadores en su día a día, existe una técnica de respiración que ayuda a relajarse y conciliar el sueño. Se trata del método 4-7-8.
Este es el paso a paso para llevar a cabo la técnica 4-7-8:
- Ponte en una posición cómoda. Dos buenas opciones son tenderte en la cama o sentarte con la espalda recta.
- Coloca tu lengua detrás de los dientes de arriba.
- Con la boca cerrada, coge aire por la nariz mientras cuentas hasta 4.
- Sin expulsar el aire, aguanta la respiración durante 7 segundos.
- Expira el aire durante 8 segundos
- Repite este proceso varias veces hasta que te sientas más relajado. Generalmente, los efectos pueden notarse a partir de entre cuatro a diez repeticiones.
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