Ejercicio, posturas correctas y evitar el estrés: las recetas para evitar el dolor de espalda

Posturas correctas

Cualquier posición que se mantenga mucho tiempo, puede ser lesiva para la espalda. Por eso, si se trabaja sentado, conviene moverse cada dos horas para dar un pequeño paseo y activar la musculatura. Además, es importante mantener una postura adecuada frente al ordenador, con la espalda recta, los antebrazos apoyados en la mesa, las rodillas a la misma altura de las caderas o incluso algo más elevadas y que la pantalla del ordenador esté a la altura de los ojos, para no curvar la espalda al mirar constantemente hacia arriba o hacia abajo.

Si se trabaja de pie, se deben mantener las piernas separadas a la altura de las caderas y alternar el peso en una y otra pierna, para relajar los isquiotibiales y la musculatura lumbar.

También es importante mantener una postura adecuada a la hora de dormir. Conviene tener una almohada y un colchón adecuado y dormir de lado, con las rodillas flexionadas y el cuello alineado con la columna o bien dormir boca arriba. No es aconsejable dormir boca abajo.

Alimentación y tabaco

Hay alimentos que pueden aumentar los mecanismos inflamatorios y, por tanto, el dolor, como los azúcares simples, los cereales refinados y las grasas trans. Conviene, por tanto, evitarlos, sobre todo la bollería industrial y los alimentos precocinados. Asimismo, existe relación entre los triglicéridos elevados y el dolor de espalda, de ahí la necesidad de consumir con moderación carnes rojas, embutidos y lácteos. Por el contrario, hay alimentos que disminuyen el proceso inflamatorio, como el brócoli, las nueces o los arándanos.

Por otro lado, conviene no fumar porque el tabaco provoca que los discos intervertebrales no contengan nutrientes de forma adecuada y, por tanto, se puede iniciar el proceso de degeneración discal que suele acabar en una hernia. Asimismo, el tabaco contribuye a que se produzcan contracturas y roturas de fibras.

Evitar el estrés

El estrés, laboral o por otras causas, influye directamente en los músculos del cuello, las cervicales y lumbares y aumenta el riesgo de lesiones. Por tanto, conviene aprender a relajarse a nivel físico y emocional, para evitar que se acumule la tensión en estas zonas. Muchas personas acuden periódicamente al fisioterapeuta para que les ayude a relajar las zonas tensionadas. Asimismo, ayuda realizar la práctica de ejercicio físico.