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ÁTATE LAS ZAPATILLAS

3 pasos para echar a correr por BCN

No hace falta que te prepares para el maratón; simplemente haz realidad el plan 'Del sofá a los 5 km'

David Torras

Participantes en un maratón.

Participantes en un maratón. / JORDI COTRINA

Ha pasado el maratón por Barcelona y un año más te ha pasado de largo, después de que hace doce meses dijeras aquello de: ‘El año que viene lo hago’. O algo menos atrevido y más genérico del tipo: ‘Alguna vez me gustaría correrlo’. No hace falta correr tanto. La cuestión es empezar. Levantarse del sofá y mover las piernas más allá de ir a la cocina a pillar algo de la nevera para volverse a sentarse. No se trata de poner el contador a cero y no parar hasta el kilómetro 42. Y los 195 metros de propina.

Hay que hacerse un plan, tener un poco de fuerza voluntad y probarlo. Liberar endorfinas es un gustazo. Hay alguna definición de lo más tentadora. Por ejemplo: "Las endorfinas son los opiáceos naturales del cuerpo, diseñados para aliviar el estrés y aumentar el placer". Correr por Barcelona es una buena manera de liberar esa sustancia que anda encerrada en el zulo de la vagancia. Y un privilegio. Ahí van unos consejos para dar el primer paso de tu carrera.

BUSCA UN PLAN

Basta poner en Google 'Plan para empezar a correr' y te saldrán los métodos de entrenamiento por las orejas. Los hay para todos los gustos, aunque algunos necesitan un manual de instrucciones para descifrarlos. Uno de los que más éxito ha tenido es el 'Couch to 5 km' o también conocido como 'Del sofá a los 5 km', que circula desde hace una década (por supuesto, ya hay una app lista para que te la descarges en el móvil) y que ha convertido a sedentarios irreductibles en auténticos 'runners'.

“Mucha gente abandona su intención de correr demasiado rápido simplemente por haber empezado demasiado rápido”, explica Josh Clarke, inventor del método. Así que se trata de evitar el suplicio inicial que te hace preguntarte qué sentido tiene pasar por ese sufrimiento y confirmar entre estertores  que Murakami es un marciano. "La mayoría de lo que sé sobre escribir lo he ido aprendiendo corriendo por la calle cada mañana", dice el autor de 'De que hablo cuando hablo de correr'.

"¿Quién puede pensar en algo cuando está a punto de ahogarse”, te dirás. Por eso hay que ir poco a poco. En este plan se trata de hacer tres sesiones a la semana de entre 20 y 30 minutos, alternando series andando y series corriendo. El objetivo es correr media hora seguida en la novena semana. Si lo sigues, lo conseguirás.

BUSCA UN LUGAR

Si hay una ciudad ideal para correr es Barcelona, la envidia de miles de 'runners' de todo el mundo, condenados a salir de casa cubiertos de capas de goretex. Aquí, no. Aquí los más valientes (y no hace falta serlo mucho) corren todo el año en manga corta. La ciudad ofrece itinerarios para todos los gustos. Mar y montaña. El más concurrido es la Carretera de les Aigües, 10 kilómetros de punta a punta, que los fines de semana se convierten en Les Rambles. Pero es un escenario privilegiado.    

Y lo mismo, en la otra punta de la ciudad, en el pasillo que discurre frente al mar, desde el hotel W hasta la Vila Olímpica, entre 6 y 7 kilómetros. Otra ruta, aunque menos llana y más exigente, pero igualmente agradable discurre por Montjuïc. Si quieres ahorrar esfuerzos, puedes subir tranquilamente (eso no quiere decir utilizando las escaleras mecánicas) hasta la zona del castillo donde hay un recorrido circular marcado que algunos ‘pros’ utilizan para hacer series. No hace falta que les sigas el ritmo. Ves al que te la gana. O al que te dicte el corazón. Los latidos; no los sentimientos.Con un pulsómetro te será mucho más fácil. Y a la que empieces esta rutina no dudes en hacerte una prueba de esfuerzo. 

BUSCA UN GRUPO

Si no te gusta correr solo y no hay manera de levantar a tu pareja o a tus amigos del sofá,  engánchate a un grupo. Es fácil encontrarlos y no hace falta apuntarte a un gimnasio. Los hay por todas partes y a todas horas. Algunos muy madrugadores como el 'Early morning runners Barcelona' que suelen quedar por la zona de la Barceloneta y, como su nombre indica, a primera hora. A menudo a las 7.30 de la mañana. Tiene más de 1.000 miembros.

El más multitudinario es 'Barcelona casual runners', con más de 5.000 miembros, y donde puedes encontrar ‘quedadas’ de todo tipo. Y si quieres buscar más, entra en meetup.com y encontrarás lo que quieras. No se trata solo de correr, también es una buena manera de conocer gente.