Ejercicio físico
Así es el entrenamiento 12-3-30 que se ha vuelto viral en TikTok
¿Es posible llevar una dieta vegana y tener un buen rendimiento deportivo?
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La mitad de los españoles no realiza ejercicio físico regularmente
Young woman running on treadmill during sports training in a gym / EPC
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Septiembre está a la vuelta de la esquina y para muchos significa más un inicio de año que enero. El noveno mes del calendario marca siempre la vuelta a la rutina, y muchos aprovechan este nuevo comienzo para retomar el gimnasio y la vida saludable que durante los meses de verano han dejado de lado.
El método 12-3-30 es uno de los ejercicios más virales de la plataforma TikTok, gracias a que la influencer Lauren Giraldo perdió 13 kilos en menos de dos años. Sus buenos resultados conquistaron a los usuarios de la citada plataforma y muchas personas ya utilizan esta rutina para adelgazar.
¿En qué consiste el 12-3-30?
El método 12-3-30 consiste en caminar sobre la cinta de correr con una inclinación del 12% durante 30 minutos, un total de tres millas, lo que equivaldría a unos cinco kilómetros. Este entrenamiento es muy atractivo para muchos por su buena efectividad a la hora de perder peso, sin pasar muchas horas corriendo.
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Así lo ha explicado el entrenador personal y creador de contenido en TikTok, Diego Gutiérrez: "este método no tiene impacto articular, conlleva generar más gasto calórico, activando cuadríceps, glúteos y tronco inferior", cuenta en un vídeo de la 'app' china.
Las pendientes durante un tiempo continuado son traicioneras y aunque al principio no parezca duro, luego se nota. La propia Lauren Giraldo explica que al principio no lograba completar la rutina de corrido, y tenía que tomar pausas para finalizarlo.
Además, esta técnica es perfecta para principiantes porque ayuda a coger el ritmo para iniciarse en un estilo de vida activo. Para adentrarte en este método tan solo se tiene que programar la cinta de correr con los parámetros indicados. Aun así, este ejercicio se tiene que acompañar con una dieta equilibrada -que no restrictiva- y una vida saludable para obtener mejores resultados.
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