Nutrición

Los expertos de Harvard dan con la clave para vivir más y mejor

Expertos en nutrición de Harvard nos dan la clave para alimentarnos de forma sana y equilibrada

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David B. Agus (Baltimore, 1965), el oncólogo estadounidense que trató a Steve Jobs y que tiene en su cartera de pacientes a personalidades como el exvicepresidente de Estados Unidos Al Gore, quien dice de él que es el "mejor médico del mundo", recomienda la dieta mediterránea, moverse mucho, tener confianza en uno mismo, usar calzado cómodo, vivir acompañado, vacunarse contra la gripe y tomar estatinas para reducir el colesterol pero no vitaminas ni suplementos. Agus, que es un experto en la prevención del cáncer, que da las claves para vivir más y mejor.

Y ahora con 'El Plato para Comer Saludable', creado por expertos en nutrición de la Escuela de Salud Pública de Harvard y los editores en Publicaciones de Salud de Harvard, conocemos cómo elaborar las comidas más saludables y equilibradas, basadas, cómo no, en la dieta mediterránea. Coloque una copia en su refrigerador/nevera para que recuerde a diario preparar comidas que favorecen su salud. Así debe de ser el plato:

  • Haga que la mayoría de sus comidas sean vegetales y frutas – ½ de su plato:
  • Escoja granos integrales – ¼ de su plato:

Granos integrales e intactos – trigo integral, cebada, granos de trigo, quínoa, avena, arroz integral, y las comidas preparadas con estos ingredientes como pasta de trigo integral – tienen un efecto más moderado en la azúcar en la sangre y la insulina que el pan blanco, arroz blanco, y otros granos refinados.

  • El valor de la proteína – ¼ de su plato:

Pescado, pollo, legumbres (habichuelas/leguminosas/frijoles), y nueces son fuentes de proteínas saludables y versátiles – pueden ser mezcladas en ensaladas, y combinan bien con vegetales en un plato. Limite las carnes rojas, y evite carnes procesadas como tocineta (“bacon”) y embutidos (salchichas).

  • Aceites de plantas saludables – en moderación:

Escoja aceites vegetales saludables como oliva, canola, soya, maíz, girasol, maní (cacahuate), u otros, y evite los aceites parcialmente hidrogenados, los cuales contienen las grasas trans no saludables. Recuerde que “bajo en grasa” no significa “saludable”.

  • Tome agua, café, o té:

Omita las bebidas azucaradas, limite la leche y productos lácteos a una o dos porciones al día, y limite el jugo (zumo) a un vaso pequeño al día.

  • Manténganse activo:

La figura roja corriendo sobre el mantel de El Plato para Comer Saludable es un recordatorio de que mantenerse activo también es importante en el control de peso.

El mensaje principal de El Plato para Comer Saludable es enfocarse en la calidad de la dieta.

  • El tipo de carbohidratos en la dieta es más importante que la cantidad de carbohidratos en la dieta, porque algunas fuentes de carbohidratos – como los vegetales (otros que no sean patatas/papas), frutas, granos integrales, y legumbres (habichuelas/leguminosas/frijoles) – son más saludables que otros.
  • El Plato para Comer Saludable también aconseja a los consumidores a evitar las bebidas azucaradas, una fuente principal de calorías – usualmente con poco valor nutricional.
  • El Plato para Comer Saludable anima a los consumidores a usar aceites saludables, y no establece un máximo en el porciento de calorías de fuentes saludables de grasa que las personas deben obtener cada día.