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Las zapatillas 'barefoot' que triunfan entre los amantes del 'running'

Este calzado minimalista ofrece una experiencia única en el deporte al simular que vas "descalzo"

'Running'

'Running' / RICARD CUGAT

Juan Luis Martín

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El calzado barefoot, también conocido como «calzado minimalista» o «calzado descalzo», se refiere a zapatos diseñados para imitar la sensación de caminar descalzo.

Estos zapatos están diseñados para proporcionar una experiencia más natural y permitir que los pies se muevan de manera más libre y flexible, como si estuvieras descalzo. Están hechas, principalmente, para practicar running y trail running así como senderismo, cuando el terreno es adecuado para ello.

Los zapatos barefoot suelen tener una suela delgada y flexible que permite que los pies se flexionen y se adapten al terreno de manera más natural. También suelen tener una puntera más ancha para permitir que los dedos se extiendan y se agarren al suelo de manera más eficiente.

El objetivo principal del calzado minimalista es promover una marcha y una postura más natural, así como fortalecer los músculos de los pies y las piernas.

Beneficios del calzado barefoot

Este tipo de zapatillas minimalistas puede ofrecer varios beneficios para quienes lo utilizan.

Aquí tienes algunos de los beneficios más destacados:

  • Mejora la postura: el calzado barefoot promueve una postura más natural al caminar y correr, lo que puede ayudar a reducir la tensión en la espalda y los músculos.
  • Fortalecimiento muscular: al permitir que los pies se muevan de manera más libre y natural, el calzado barefoot ayuda a fortalecer los músculos de los pies, las piernas y el core. Esto puede mejorar la estabilidad y la fuerza general.
  • Mayor sensación de conexión con el suelo: los zapatos tienen suelas delgadas que permiten sentir mejor la superficie debajo de los pies, lo que puede aumentar la sensación de conexión con el entorno.
  • Reducción de lesiones: al promover una marcha más natural y una postura mejorada, el calzado barefoot puede ayudar a reducir la probabilidad de lesiones relacionadas con la actividad física, como esguinces y tensiones musculares.
Una mujer corriendo en una cinta de correr en un gimnasio

'Running' / Archivo

  • Alineación de los dedos: suelen tener una puntera más ancha, lo que permite que los dedos se extiendan de manera natural. Esto puede ayudar a prevenir problemas como juanetes y dedos en martillo.
  • Mayor movilidad y flexibilidad: al permitir que los pies se muevan de manera más libre, el calzado minimalista fomenta una mayor movilidad y flexibilidad en los pies y las articulaciones.
  • Mejora el equilibrio y la propriocepción: la sensación de la superficie debajo de los pies en el calzado barefoot estimula la propriocepción, que es la capacidad del cuerpo para percibir su posición en el espacio. Esto puede mejorar el equilibrio y la coordinación.

Es importante destacar que la transición al calzado barefoot debe hacerse gradualmente para permitir que los pies se adapten a esta nueva forma de caminar y correr. Además, no todas las personas experimentarán los mismos beneficios, ya que la respuesta al calzado barefoot puede variar según la anatomía y las necesidades individuales de cada persona.

¿Cuándo no es recomendable el calzado minimalista?

Sí, el calzado barefoot o minimalista, a pesar de sus beneficios potenciales, no es adecuado para todas las personas y puede tener algunas contraindicaciones.

Aquí tienes algunas consideraciones importantes:

  • Lesiones previas o debilidades: las personas que han tenido lesiones en los pies, tobillos o piernas, o que tienen debilidades musculares preexistentes en estas áreas, pueden ser más propensas a sufrir lesiones adicionales al utilizar calzado barefoot. Es importante consultar a un podólogo antes de usarlos.
  • Pies planos o problemas de arco: aquellas personas con pies planos o problemas significativos en el arco del pie, así como pronación acusada del mismo, pueden no sentirse cómodas o pueden experimentar molestias al usar calzado barefoot, ya que este tipo de zapatos no proporciona el soporte de arco que algunos necesitan.
  • Superficies duras y ásperas: caminar o correr descalzo o con zapatos minimalistas en superficies duras y ásperas, como pavimento caliente o superficies con objetos afilados, puede aumentar el riesgo de lesiones en los pies.
  • Falta de adaptación: realizar una transición abrupta a calzado barefoot sin una adaptación adecuada puede aumentar el riesgo de lesiones. Es importante empezar gradualmente y permitir que los pies se acostumbren.
  • Actividades específicas: el calzado barefoot puede no ser adecuado para ciertas actividades, como deportes de contacto o actividades que requieran una protección extra para los pies, como senderismo en terrenos rocosos.
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'Running' / Archivo

  • Condiciones médicas específicas: algunas condiciones médicas, como la diabetes (pie diabético) y la neuropatía, pueden afectar la sensibilidad en los pies y aumentar el riesgo de lesiones al usar calzado minimalista.
  • Entorno y clima: en climas fríos o en entornos donde los pies están expuestos a condiciones adversas, el calzado barefoot puede no ser práctico ni seguro. Los pies descalzos son más susceptibles al frío y a las inclemencias del tiempo.

Algunas de las mejores opciones

Saguaro unisex barefoot zapatillas de trail running (unisex)

  • Puntera ancha: no hay separación entre los dedos de los pies. Incluso durante el uso durante todo el día, los dedos de los pies pueden balancearse libremente para brindar una sensación pura y comodidad.
  • Suela Zero Drop: la alineación natural del talón no elevado ayuda a la posición correcta.
  • Flexible: buena elasticidad y super ligereza, y la suavidad de la suela de goma. Hace que los zapatos descalzos sean flexibles y fáciles de empacar o transportar.
  • Sensación de estar descalzo: forma descalzo con un ajuste similar al de un guante que proporciona comodidad natural con una construcción minimalista.
  • Plantilla removible: la plantilla suave y transpirable es adecuada para correr durante mucho tiempo. También puedes sacarla si quieres tener una mayor sensación de ir descalzo.

Merrell vapor glove 6 (para hombres)

  • Drop de cero mm para una posición neutral.
  • Mayor flexibilidad y ligereza.
  • Siéntete fortalecido con una conexión total con los pies, el cuerpo y la tierra debajo de ti.
  • Fortalece los músculos de los pies.
  • Mejora la postura.

Hobibear unisex

Puntera ancha: han sido especialmente diseñadas con una puntera más ancha para evitar apretujones entre los dedos y hacerlas más cómodas.

Parte superior transpirable: está hecha de tejido de malla, que es ligero y transpirable.

Suela de goma antideslizante: añade fricción y tracción a estas zapatillas de senderismo, evitando que resbales en superficies resbaladizas o mojadas.

Diseño de cordones multiagujero: los cordones permiten ajustar la longitud de la zapatilla al ajuste más cómodo para la anchura del pie.

Otras opciones

Todas las opciones son fantásticas para proteger a tus pies y disfrutar del running como nunca antes lo habías hecho.