Consejos para reducir las molestias y síntomas asociados a la menopausia
Según un estudio, una de cada tres mujeres españolas se siente mal o muy mal anímicamente en esta etapa de la vida
Con motivo del Día Mundial de la Menopausia, que se celebra el 18 de octubre, el facultativo de Cinfa, Eduardo González Zorzano, explica que, en torno a los 45 años, "comienza una paulatina disminución de la función ovárica y de los niveles de estrógenos, que culmina con la desaparición definitiva de la menstruación, alrededor de los 50 o 51 años de edad.
Este proceso, conocido como climaterio, provoca síntomas como sofocos, alteraciones del sueño o aumento del peso; pero también se manifiesta con cambios y signos emocionales: desde enojo, irritabilidad, angustia, tristeza o llanto fácil hasta la depresión. No son problemas graves, pero sí que suelen alterar la calidad de vida de la mujer", afirma.
Además de provocar síntomas físicos como fatiga o cambios en la silueta, la menopausia puede afectar también al estado anímico de las mujeres. De hecho, una de cada tres mujeres españolas se siente mal o muy mal anímicamente en esta etapa de la vida, de acuerdo con el Estudio sobre las Percepciones y Hábitos de las Mujeres Españolas durante la Menopausia, elaborado en el 2014 por Laboratorios Cinfa, tras encuestar a más de 2.000 españolas de entre 45 y 65 años.
González Zorzano propone algunos consejos que pueden ayudar a reducir las molestias y síntomas asociados a este periodo El primero de ellos es afrontar esta etapa con una actitud positiva", sostiene y añade: "Es importante realizar ejercicio físico moderado de forma regular. La actividad física produce importantes beneficios cardiovasculares, retrasa la aparición de trastornos y mantiene los músculos fuertes. Por tanto, intenta luchar contra el sedentarismo caminando entre media y una hora al día u opta por otras actividades aeróbicas como el baile, la natación o la gimnasia, siempre de acuerdo a tus posibilidades".
El médico aconseja también mantener hábitos alimenticios saludables. "En esta época de la vida existe una tendencia al aumento de peso y a la aparición de dolencias como la hipertensión arterial o el colesterol alto. Por este motivo, es preciso reducir el consumo de grasas y azúcares, así como aumentar el de frutas, verduras y cereales, y el de alimentos con calcio, como los lácteos. También el omega-3 es especialmente importante para la mujer a partir de los 45 años, ya que ayuda a prevenir problemas cardiovasculares y los síntomas depresivos, además de a reducir la intensidad de los sofocos", concluye.
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