CrossFit Games
Así es el 24.3, el último de los wods del CrossFit Open 2024
Empiezan los CrossFit Games: Así es el wod 24.1 de los Open
CrossFit Open 2024: Así es el wod 24.2
Begoña González
Periodista.
Los Open llegan a su fin. Y como no podía ser de otra forma, lo harán de la mano del último de los wods de este año, el 24.3 que fue anunciado este jueves por la noche. Un wod sencillo, compuesto tan solo por tres ejercicios, pero muy intenso y algo más técnico que los anteriores.
En este caso, se trata de un entrenamiento que consta de dos partes y que sí o sí implicará un minuto de descanso entre ellas. Deberá realizarse en un máximo de 15 minutos y con dos pesos distintos que en cada categoría serán diferentes. Para el grupo de Rx femenino los pesos serán de 29 kilos y 43 kilos, y para el masculino Rx serán 43 kilos y 61 kilos. Este es el wod:
Wod 24.3
5 rondas de:
10 thrusters (peso 1)
10 chest-to-bar pull-ups
Descansar 1 minuto, y seguido:
5 rondas de:
7 thrusters (peso 2)
7 bar muscle-ups
Modificaciones y estándares
No cabía duda que tras dos primeros wods a base de movimientos más aeróbicos y de halterofilia, en este tercer entrenamiento iba a caer sí o sí un movimiento gimnástico. En este caso, dos, los 'chest-to-bar' y los 'bar muscle-ups' (BMU). Dos movimientos que en algunos casos obligarán a algunos 'crossfiteros' a decantarse por al opción escalada ante la imposibilidad de realizarlos. En este caso, para quienes opten por el escalado, los 'chest-to-bar' se cambiarán por 'jumping-chest-to-bar', es decir que entre cada dominada, el atleta deberá soltarse completamente de la barra y volver a saltar. En cuanto a los BMU, la organización ha habilitado la alternativa de hacer 'chin-ups', es decir dominadas con la barbilla por encima de la barra.
Importante, el tiempo deberá seguir corriendo durante el minuto de descanso, es decir, no se podrá detener el cronómetro entre los dos bloques del entrenamiento. Por otro lado, en este caso, los atletas podrán tener ayuda para cargar las barras con los diferentes pesos o usar dos barras ya cargadas con los dos pesos.
- Pensionistas, solo cobraréis una parte de la paga extra en junio: esta es la razón
- Las tres enfermedades que la manzanilla ayuda a combatir
- Estas son las enfermedades que la yuca ayuda a combatir
- Barcelona descarta replicar el modelo de ejes verdes al costar su mantenimiento diez veces más que en otras calles
- Niño Becerra lanza un aviso a los que van a pedir una hipoteca: "A partir del mes de junio...
- Los comercios del extinto Llobregat Centre de Cornellà perdonan 1,3 M de deuda a cambio de "malvender" sus locales
- Quién es Laura Menoyo y por qué era la visita más esperada para Daniel Sancho
- El Govern convoca de urgencia a Renfe para abordar el "desastre diario en Rodalies" tras el fallo en la renovación de los títulos gratuitos