¡Cuidado con el sol! 5 tips para hacer deporte al aire libre (de quemaduras)

Con esto de la desescalada muchas nos hemos tirado a la calle corriendo a hacer deporte y, por supuesto, respirar aire puro y sentir los rayos del sol en nuestra piel. ¡Cuánto lo necesitábamos! Pero aunque la emoción nos pueda los primeros días hay que ser conscientes de que nuestra piel lleva muchos días 'enclaustrada' y que la repentina exposición solar puede causar en ella muchos daños.

El sol es el principal agente envejecedor de la piel, por lo que resulta vital estar concienciado de la necesidad de protegerla frente a la radiación siempre que se vaya a estar en el exterior. Los deportistas profesionales saben que hay que seguir una serie de medidas para evitar quemaduras, como utilizar un solar con un factor de protección adecuado, sin importar la estación del año, el grado de bronceado o si el día parece nublado, ya que la presencia de melanina no evita el daño de la radiación UV y las nubes dejan pasar el 90% de los rayos solares.

Por ello, la Academia Española de Dermatología y Venereología (AEDV) propone una serie de consejos para prevenir las quemaduras del sol cuando se hace deporte al aire libre (y no solo vale con echarse crema):

1. Utilizar gorras para proteger la cabeza y prevenir golpes de calor.

2. Ropa con protección solar. En tiendas especializadas se pueden encontrar tanto pantalones como camisetas que tengan estas cualidades. En su defecto, uso de ropa de manga larga, oscura (negra o azul) o verde.

3.Evitar en la medida de lo posible practicar cualquier tipo de deporte al aire libre entre las 10:00 y las 16:00 horas, cuando la incidencia solar es más fuerte.

4.Uso de gafas de sol, "si no nos protegemos adecuadamente con gafas de sol, estos rayos penetran y pueden alcanzar la retina provocando que patologías como las cataratas o la degeneración macular avancen más deprisa", según el Consejo General de Ópticos Optometrista.

5.Uso de solares con un SPF adecuado, con alta capacidad de duración y resistencia al agua/sudor. Aplicar la crema al menos media hora antes de entrenar y volver a aplicar crema fotoprotectora cada 2 horas.