Boticaria Garcíaaclara como entrenar fuerza en casa: "Con hacer entre 10 y 15 minutos ya tienes muchos beneficios"

El entrenamiento de fuerza se está desmitificando para el género femenino y muchas mujeres han decidido ya dejar las largas sesiones de cardio en el gimnasio para realizar otro tipo de ejercicios.

Durante muchos años, el entrenamiento de fuerza ha estado relacionado solo con los hombres, mientras las mujeres se limitaban a ejercicios cardiovasculares con el objetivo de bajar kilos en la báscula. Y aunque los ejercicios musculares son los mejores para perder peso, también ayudan a mantener los niveles óseos y musculares, que tienden a bajar durante la menopausia.

Entrenar fuerza hace perder más grasa porque “al tener más cantidad de masa muscular, se aumenta el metabolismo y el gasto energético en reposo y, sobre todo, en movimiento”, ha explicado Boticaria García en 'Zapeando'

La farmacéutica engloba el entrenamiento de fuerza como aquellos ejercicios en lo que hay “contracción muscular, en los que se trabaja contra algún tipo de resistencia, como pesas, bandas elásticas o contra el propio peso corporal, haciendo sentadillas, por ejemplo".

Esta divulgadora también ha afirmado que "no solo ha ganado protagonismo", sino que ahora es "una de las claves del fitness.” Además, recuerda que no hace falta desplazarse, que en casa “con hacer entre 10 y 15 minutos ya tienes muchos beneficios metabólicos”.

Boticaria García recomienda hacer ejercicios como “sentadillas con press de hombro, plancha con remo, zancada con curl de bíceps, flexión de brazo con rodilla al codo, elevación de piernas, giros rusos, plancha lateral o puente de glúteo con pierna elevada”