Deporte
Qué momento del día es el mejor para hacer deporte
Despídete de la barriga: estos ejercicios te ayudan a conseguir un vientre plano
Este ejercicio cada vez lo hace más gente: adelgazas más que corriendo o andando, según la OMS
Hombre haciendo ejercicio por la calle. / Carsten W. Lauritsen
Por qué confiar en El Periódico Cuando uno empieza a practicar deporte, surgen muchas dudas sobre cuál es el mejor momento para ponerse a entrenar. Muchos deportistas buscan adelgazar o ganar masa muscular, y la efectividad de sus esfuerzos puede variar en función de la hora a la que se lleva a cabo el ejercicio físico.
Lo cierto es que determinar si es más sano realizar tu entrenamiento a primera hora de la mañana, o, por el contrario, hacerlo en horas nocturnas puede depender del cuerpo de cada uno. Para dar respuesta a todas esas dudas, se han llevado a cabo una gran cantidad de estudios. Sin embargo, surgen muchas discrepancias a raíz de este tema.
Xevi Verdaguer, psiconeuroinmunólogo, nutricionista y fisioterapeuta, cuenta en el pódcast 'Tengo un plan', que en función de tu cuerpo y tus objetivos, el momento ideal para ejercitarse puede variar. Una persona con altos niveles de glucosa debe practicar deporte justo antes de que oscurezca, es decir, de 18.00 horas a 22.00 horas en verano y un poco más temprano en invierno.
Según un estudio del Instituto Weizmann de Ciencias de Israel realizado en 2019, entrenando a esa hora del día se activan rutas metabólicas relacionadas con la glicolisis (combustión de glucosa en las calderas celulares) y la oxidación de los ácidos grasos, proporcionando un "chute" extra de energía al final de la fase activa.
En cambio, Xevi comenta que si uno quiere buscar energía y rendir más, tanto física como intelectualmente, debe realizar deporte por la mañana o durante el mediodía; si tienes problemas digestivos, de fertilidad o, incluso, si simplemente eres friolero, este es el mejor momento del día. Según el nutricionista, se puede regular el período o mejorar la líbido si se siguen estos horarios.
Un estudio de la Universidad de California coincide en que practicar ejercicio por la mañana acelera el metabolismo y la quema de grasas. Nuestros músculos responden de forma óptima e incluso podemos liberar dopamina, serotoninas y endorfinas, reduciendo nustro estrés y ansiedad.
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