¿Quieres adelgazar? Sigue estas pautas de los expertos

Existen muchas dietas que prometen extraordinarios (casi milagrosos) resultados. Pero los milagros tampoco existen en la nutrición. Adelgazar requiere tanto esfuerzo como sentido común y no caer en trampas populistas de dudosísimo resultado.

Los nutricionistas lo tienen claro. Para adelgazar no hay que pasar hambre sin parar. Hay estupendos alimentos que pueden ayudar.

De otros hay que huir del azúcar como de la peste. El azúcar y el alcohol han de desaparecer de nuestra dieta si de verdad queremos perder peso.

U hacer ejercicio es igual de importante. Nada explosivo ni excesivamente atlético. Basta un ejercicio regular, aunque no sea muy intenso.

El decálogo para adelgazar

1.  Comer huevo cocido a media mañana: sacian, tienen proteína y son bajos en grasa.
2.    Merendar frutos secos, semillas y fruta: Aportan energía y son saludables
3.    Beber agua antes de las comidas y meriendas: Mitigan el hambre.
4.    Almorzar lentejas y judías: llenan hasta la siguiente ingesta.
5.    Abandonar las bebidas light, disparan las ganas de tomar azúcar.
6.    Condimentar con curry: las especies picantes incrementan el calor del cuerpo, haciendo así que quememos más calorías.
7.    Bebe café: aumenta tu tasa metabólica y conduce al cuerpo a utilizar más grasa almacenada para generar energía.
8.    Dormir entre siete y ocho horas por noche ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre y a mantener el hambre y las hormonas del apetito en equilibrio.
9.    Vitamina D: la obtendrás del sol. Aumenta la quema de grasa.
10. No te obsesiones. Es necesario mantener la calma. Los resultados ya llegarán.