'Fitness' minimalista

Naoko: así puedes conseguir unos glúteos tonificados

Este método corrige la postura, estiliza la silueta con estiramientos y solo tienes que dedicarle un minuto cada día

Una mujer ejercita el tronco inferior de su cuerpo.

Una mujer ejercita el tronco inferior de su cuerpo. / Pexels

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Alexandra Costa

Qué tendrán las rutinas minimalistas del 'fitness' japonés que tanto nos atraen. Además de tener que dedicarles poco tiempo, todas aseguran resultados casi inmediatos. Ahora, es el turno de conseguir unos glúteos firmes y tonificados con el método Naoko. Esta técnica está basada en el reajuste corporal. Los ejercicios y resultados han sido demostrados por su creadora, la entrenadora personal Naoko. El éxito es tal que ha publicado el libro '¡Glúteos arriba!', en el que propone un programa de sencillos estiramientos con los que promete tener un 'culo 10'.

Naoko es entrenadora personal de corrección pélvica. Tras sufrir rigidez muscular y problemas derivados del sobrepeso, se inclinó por una vida sana y comenzó a hacer yoga, pilates y quiropraxia. Eso la motivó a desarrollar su propia técnica.

Trabajar las zonas con más grasa corporal

El método Naoko promete estimular los músculos del culo, corregir las distorsiones articulares, perder volumen y reducir la rigidez muscular, además de conseguir la figura deseada. Y todo ello, en un minuto.

Entre las promesas de tonificación, Naoko trabaja las zonas que tienden a tener más grasa corporal, como es la barriga, la cadera y las piernas. La entrenadora afirma que buscar la rutina de ejercicios para conseguir unos glúteos firmes "ha sido una tarea de no acabar, pero utilizando diversos métodos a la vez es posible".

¿Cómo poner en práctica el método Naoko?

El secreto para conseguir una figura esbelta radica en trabajar los glúteos, según esta gurú del 'fitness'. "Si no están estabilizados, el volumen del vientre y de las piernas no se va a reducir", asegura. Y explica el porqué: "Mucha gente piensa que la grasa se acumula allí por falta de ejercicio, pero la verdadera causa está en las caderas".

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Antes de comenzar, Naoko recomienda realizar una pequeña prueba: comprobar si los glúteos están dormidos. Es decir, si tienen suficiente fuerza y resistencia. Para ello, debes seguir los siguientes pasos:

  • Acuéstate boca abajo y junta los talones. En esta posición, abre las rodillas hacia los lados. Con la fuerza de los glúteos eleva las piernas (intenta no cerrar las rodillas, ni arquees la espalda).

  • Si logras elevar las piernas manteniendo el pubis sobre la superficie significa que tus músculos están en forma. De lo contrario, toca fortalecerlos.

La rutina del método Naoko se compone de diferentes ejercicios físicos. Además de estar ilustrados en el libro ¡'Glúteos arriba!', en su canal de YouTube hay todos los vídeos para 'mover el culo' y obtener unos glúteos firmes y notificados.

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