Con este truco, puedes quedarte dormido en menos de un minuto

Hay veces que, aunque estemos muy cansados por un día que ha sido muy largo o hayamos madrugado más de lo normal no conseguimos quedarnos dormidos en la cama y descansar las horas de sueño que nuestro cuerpo necesita. Para muchos, el poder dormir apaciblemente es un problema recurrente que se presenta muchas noches consecutivas y hace que al día siguiente no se rinda tanto en el trabajo ni en el tiempo de ocio tanto como se debería. Además, la falta del sueño va ligada al estado de humor, anímico y a la aparición de las ojeras.

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Existen productos farmacéuticos que pueden ayudar a dormir bien por la noche. Pero también existen otros remedios caseros que se pueden aplicar justo antes de irnos a la cama y que pueden ayudar a conciliar el sueño antes de lo que se cree.

La técnica 4-7-8, elaborada por el doctor Adrew Weil, que consiguió doctorarse en Harvard gracias a este descubrimiento, promete que se puede conciliar el sueño en tan solo 60 segundos realizando un sencillo ejercicio. En total, hay que seguir tres sencillos pasos.

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¿En qué consiste la técnica 4-7-8?

Lo primero que hay que hacer es sentarse o tumbarse en la cama. El doctor Weil recomienda que es mejor realizarlo con la espalda recta y apoyada en un respaldo, es decir, sentado. A continuación, hay que inhalar el aire con la nariz y contar hasta cuatro. El siguiente paso consiste en aguantar la respiración con ese aire en la nariz durante siete segundos. En el tercer y último paso hay que expirar el aire durante ocho segundos de forma fuerte y prolongada. Lo ideal es repetir estos pasos unas tres veces antes de tumbarse para comprobar que se va cayendo en los brazos de Morfeo de forma inmediata.

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Weil explica que, cuantas más veces se haga este ejercicio a lo largo de los días, más sencillo y rápido será el poder dormir.

Recuerda que, para poder conciliar mejor el sueño, también hay rutinas alimentarias. Una buena alimentación en la cena también es una ayuda para poder descansar mejor y, además, perder esos kilos de más. Y consumir dos kiwis antes de irse a la cama, según un estudio publicado en 2016 por los investigadores St-Onge MP, Kikic A y Pietrolungo CE de la Universidad de Columbia de Estados Unidos, también hará que se duerma mejor.