Altas temperaturas

Actividades a evitar durante una ola de calor

Sombra, techo y agua: los mejores aliados para hacer deporte en verano

Una pareja hace deporte al aire libre.

Una pareja hace deporte al aire libre. / 123RF

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Judit Bertran

La Agencia Estatal de Meteorología (Aemet) prevé una ola de calor que empezará este martes y se intensificará el jueves en toda España, con temperaturas máximas de forma persistente por encima de 35 grados centígrados y mínimas cerca de los 20 grados.

Por lo tanto, es importante tener cuidado y mantenerse hidratado todo el día, no bajar la guardia y adoptar unas sencillas medidas de prevención para evitar que el calor extremo nos pase factura. Entonces, ¿qué situaciones debemos evitar en esta ola de calor?

Las horas centrales del día

Se debe evitar las horas de máxima calor y radiación solar (entre las 12 del mediodía y las 6 de la tarde), sobre todo si se quiere practicar deporte. Así, para evitar la deshidratación, la franja horaria más adecuada para realizar las actividades es por la tarde-noche, cuando el sol ya está descendiendo y no incide con la misma intensidad.

Exposición solar directa

Es primordial elegir espacios con sombra y techo para evitar que recaiga el sol de manera directa. Y, en caso de practicar deporte, escoger un sitio 'indoor', un espacio cerrado como podría ser un gimnasio. Así, el calor no penetra tanto y el cuerpo se puede mantener más fresco.

También, es favorable realizar actividades de agua o cerca de ella, ya que se aprovecha el factor refrigerante que contrarresta el calor corporal. Además, la resistencia de esta aumenta la eficacia del entrenamiento y reduce el impacto sobre los músculos y articulaciones.

Alta intensidad

Es recomendable evitar actividades de resistencia o de alta intensidad, ya que son las que especialmente aceleran más el corazón y, asimismo, la sudoración; por lo tanto se recomienda practicarlos a intensidad moderada. Así, los ejercicios de fuerza son los más recomendados durante estas fechas, ya que no implican tanto esfuerzo.

No protegerse

Es recomendable usar gafas de sol, sombreros y otros complementos para evitar la radiación del sol. También, se debe usar crema solar con un factor de protección alto para protegerse de las quemaduras, ya que impiden la refrigeración de la piel.

No adecuar el consumo de alimento y bebida

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En verano, es importante tomar verduras y frutas y, también, comer en menos cantidad y más veces al día. También, es importante no abusar de las bebidas con cafeína, alcohol o grandes cantidades de azúcar, ya que pueden hacer perder más líquido corporal.

Es recomendable beber más líquidos de lo normal, sin esperar a tener sed, sobre todo agua y zumos de fruta fríos. También, otra manera de mantenerse hidratado es a través de los alimentos ricos en agua, como la sandía, el melón, el calabacín, las moras, las frambuesas y el melocotón. También ayuda a descender la temperatura corporal los alimentos picantes.