Judith Pardo, referente de bienestar en el CAP Maragall: "No todos necesitamos dormir 8 horas"

Un 40% de la población sufre insomnio, según datos de la Organización Mundial de la Salud. Descansar bien es uno de los pilares fundamentales para garantizar nuestra salud, junto a una alimentación adecuada y el ejercicio físico. Judit Pardo Robles, psicóloga y referente en el bienestar emocional del Cap Maragall de Barcelona, da las claves para dormir mejor.

Dormir bien es "el momento de descanso, de reposo, donde la memoria también se consolida, el sistema inmunológico también se va reforzando, a nivel de estado de ánimo también ayuda...". Es el momento en el que el cuerpo "regenera un poco para tener energía al día siguiente".

¿Cuántas horas es necesario dormir?

Judith Pardo recuerda que descansar correctamente te permite afrontar "el día siguiente con energía para poder hacer todas las tareas" y sin esta somnolencia o interferencia". Sin embargo, aclara que "no todos necesitamos dormir 8 horas".

Con la edad "seguramente necesitamos dormir menos horas", pero lo importante es sentirse con suficiente energía. "Si una persona con 5 o 6 horas, se siente descansada y funciona, no habría ningún tipo de problema", reconoce.

Problemas relacionados con el sueño

Los principales problemas son la dificultad para quedarse dormido y el despertarse a media noche. "Las causas de estos problemas pueden ser muy variadas, pero nosotros incidimos mucho en la parte que sería más de hábitos, rutinas, de qué cosas podemos modificar y qué podemos hacer. Es lo que se conoce como estas dificultades que son primarias, que no son derivadas de otros problemas o de otras condiciones médicas", explica Pardo.

Para ello, hay que mantener los horarios parecidos incluso el fin de semana "sobre todo a la hora de irse a dormir y desayunar", y que no haya una diferencia de más de dos horas con un día laborable. También es importante tener "una rutina previa al irnos a dormir para favorecer este proceso de relajamiento y acostumbrarse al cuerpo. Todo el tema de las luces, las pantallas, cómo todo esto nos afecta".

¿Cuándo hay que cenar?

La psicóloga revela que "hay un montón de técnicas más a nivel cognitivo para gestionar todos estos pensamientos, preocupaciones que son frecuentes durante la noche y que pueden interferir". Dejar las pantallas dos horas antes y tener una luz ambiental es primordial, aunque también se puede hacer " algún ejercicio o alguna actividad, un poco de relajación".

Algo que también es importante es separar la cena de la hora de dormir. "Un par de horas es lo que sería recomendable. Y también teniendo en cuenta que no sean muy copiosos", explica la experta, que también explica que hay que encontrar un punto medio con las comidas, ya que irse a dormir con hambre tampoco es lo correcto.

¿Cómo nos afectan las pantallas?

El Móvil, la tele, las luces LED "afectan haciendo que la melatonina disminuye". Cuando dejas el móvil "es cuando se comienza a liberarla pero tarda un tiempo en su efecto", por lo que recomienda apagar las pantallas después de cenar.

La experta también recuerda que el ejercicio "nos está activando y está aumentando nuestra temperatura corporal", por lo que tampoco es recomendable realizarlo antes de dormir. Lo ideal es tener una temperatura corporal baja, algo que también se recomienda en el caso de la exterior. "Tiene que ser fría. Se recomienda unos 18 grados y medio".

¿Qué alimentos ayudan a descansar?

Una de las primeras recomendaciones es beber leche "porque tiene triptófano, que es precursor de la melatonina" y evitar la cafeína "porque tarda en eliminarse más de lo que pensamos" y tiene un receptor en nuestro cuerpo que son iguales a los de "otra hormona que es la que nos hace sentir cansados y con somnolencia". El chocolate negro, como es estimulante, también puede dificultar. Aunque con una onza "los efectos serán mínimos"

Una persona debe preocuparse cuando estos problemas se alargan y hay "interferencia significativa" en su vida. "Cuando aparecen dificultades de concentración, fatiga importante o cuando me siento somnoliento". Cuando esto sucede más de tres meses ha que acudir al médico de familia.