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¿Qué es el suspiro fisiológico? Así puedes calmar la ansiedad en menos de 10 minutos
El Doctor Rojas ha explicado en Instagram cómo calmar al cuerpo tras un momento de estrés con 3 sencillos pasos
Ansiedad: qué es y cómo saber si la tienes
El consejo clave de un psicólogo para parar un ataque de ansiedad
Las mujeres tienen más síntomas de depresión o ansiedad que los hombres. / Freepik.
Por qué confiar en El Periódico La ansiedad es el problema de salud mental más detectado en los centros de atención primaria en España, una enfermedad que sufre el 6,7% de población, según datos del Ministerio de Sanidad, y que afecta al doble de mujeres que hombres.
Tres de cada diez personas en España sufren algún problema de salud mental. Sanidad define el estado de ansiedad como "como ansiedad clínicamente significativa que no se restringe a una situación ambiental particular".
Un 10,4% de personas en el país han sufrido síntomas compatibles con el estado de ansiedad. Por ello, es imprescindible para todos saber cómo actuar ante una persona que lo sufre.
Según una investigación realizada por el neurocientífico Andrew Huberman de la Universidad de Stanford, el suspiro fisiológico "puede impactar significativamente en la regulación del sistema nervioso durante momentos de elevado estrés y ansiedad", ha alertado el Doctor Rojas en su cuenta personal de Instagram.
El suspiro fisiológico "calma el cuerpo y la mente mediante la estimulación del sistema vagal", disminuye la frecuencia cardiaca, puede mejorar la sensación de estrés y ansiedad, "ayuda a recuperarte del trabajo intenso o entrenamiento" y mejora el sueño y el descanso.
Cómo realizar el suspiro fisiológico
El Doctor Rojas, cardiólogo, ha explicado en Instagram cómo hacer correctamente el suspiro fisiológico para calmar el cuerpo tras un momento de estrés o ansiedad. El paciente debe seguir estos tres pasos:
- Realizar una inhalación seguida de otra breve inhalación por la nariz.
- Una larga exhalación por la boca.
- Repite esta técnica de respiración 3 veces.
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