Salud mental
3 trucos para aprender a relativizar y que todo te preocupe menos
La vida nos presenta desafíos, grandes y pequeños, que pueden desatar una ola de ansiedad

Los problemas de salud mental más prevalentes son la ansiedad, la depresión y el trastorno del estado de ánimo. / DCStudio. FREEPIK
¿Te has visto envuelto en un torbellino de preocupación por una situación que, con un poco de perspectiva, no era para tanto? Todos hemos estado ahí. La vida nos presenta desafíos, grandes y pequeños, que pueden desatar una ola de ansiedad.
La buena noticia es que la capacidad de relativizar, esa habilidad para poner las cosas en su lugar, se puede entrenar. La psicóloga María Padilla, directora de Capital Psicólogos, lo explica: "No nacemos con la capacidad de relativizar. Aprendemos a través de la experiencia y el trabajo personal".
¿Por qué nos dejamos llevar por la ansiedad?
Las experiencias de nuestra infancia juegan un papel crucial. Si crecimos en un entorno donde los contratiempos se magnificaban, es natural que repitamos esos patrones.
Fernando Botella, CEO de Think&Action y autor del libro 'Esencial', añade que a veces la exageración surge de una visión egocéntrica: "Todo parece girar alrededor nuestro, como si cada dificultad estuviera diseñada para hacernos la vida más difícil".
Tres pasos para domar la ansiedad
- Analiza tu reacción: ¿De dónde viene esa respuesta desproporcionada? ¿Es un patrón aprendido? ¿Qué herramientas te faltan para manejar la situación con calma?
- La prueba del tiempo: ¿Importará esto dentro de un año? La mayoría de las veces, la respuesta es un rotundo no.
- Respira: Las emociones intensas nos llevan a reaccionar sin pensar. La respiración profunda y el mindfulness nos ayudan a encontrar soluciones.
El poder de la perspectiva
Botella propone buscar el lado positivo y trabajar la actitud. Aceptar lo que no podemos controlar y enfocarnos en lo que sí podemos cambiar.
Un ejercicio para la mente
Imagina que un amigo enfrenta la misma situación. ¿Qué consejo le darías?
Recuerda
- No te pongas la venda antes de la herida. Analiza si hay motivos para preocuparse.
- Busca el lado positivo. Siempre hay un lado brillante.
- Entrena tu mente para aceptar lo que venga, con realismo.
Relativizar no es ignorar los problemas, sino enfrentarlos con perspectiva. La vida está llena de matices. Aprender a relativizar es aprender a vivir con mayor serenidad.
- El 60% de las personas mayores de 30 años tienen nódulos benignos en las glándulas suprarrenales
- Guillermo Chantada, oncólogo: 'Uno de cada tres niños con cáncer de retina es diagnosticado gracias a una foto del móvil
- ¿El cortisol hace engordar? Verdades y mentiras sobre la hormona del estrés, último filón de la industria del bienestar
- La Confederación Hidrográfica del Júcar envió 18 correos en las horas que la generalitat valenciana denuncia 'apagón informativo
- Jaume Padrós, presidente del Co·legi de Metges de Barcelona: 'Importamos médicos por la puerta trasera
- La industria farmacéutica exagera el sufrimiento y hace sentir enfermas a personas sanas
- El curso 25-26 empezará con 30.956 alumnos menos y con el cierre de 58 grupos de 1º de ESO en institutos públicos
- Si recibes una llamada con estos tres números, la estafa ha empezado