Salud mental

3 trucos para aprender a relativizar y que todo te preocupe menos

La vida nos presenta desafíos, grandes y pequeños, que pueden desatar una ola de ansiedad

Los problemas de salud mental más prevalentes son la ansiedad, la depresión y el trastorno del estado de ánimo.

Los problemas de salud mental más prevalentes son la ansiedad, la depresión y el trastorno del estado de ánimo. / DCStudio. FREEPIK

Alexandra Costa

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¿Te has visto envuelto en un torbellino de preocupación por una situación que, con un poco de perspectiva, no era para tanto? Todos hemos estado ahí. La vida nos presenta desafíos, grandes y pequeños, que pueden desatar una ola de ansiedad.

La buena noticia es que la capacidad de relativizar, esa habilidad para poner las cosas en su lugar, se puede entrenar. La psicóloga María Padilla, directora de Capital Psicólogos, lo explica: "No nacemos con la capacidad de relativizar. Aprendemos a través de la experiencia y el trabajo personal".

¿Por qué nos dejamos llevar por la ansiedad?

Las experiencias de nuestra infancia juegan un papel crucial. Si crecimos en un entorno donde los contratiempos se magnificaban, es natural que repitamos esos patrones.

Fernando Botella, CEO de Think&Action y autor del libro 'Esencial', añade que a veces la exageración surge de una visión egocéntrica: "Todo parece girar alrededor nuestro, como si cada dificultad estuviera diseñada para hacernos la vida más difícil".

Tres pasos para domar la ansiedad

  1. Analiza tu reacción: ¿De dónde viene esa respuesta desproporcionada? ¿Es un patrón aprendido? ¿Qué herramientas te faltan para manejar la situación con calma?
  2. La prueba del tiempo: ¿Importará esto dentro de un año? La mayoría de las veces, la respuesta es un rotundo no.
  3. Respira: Las emociones intensas nos llevan a reaccionar sin pensar. La respiración profunda y el mindfulness nos ayudan a encontrar soluciones.

El poder de la perspectiva

Botella propone buscar el lado positivo y trabajar la actitud. Aceptar lo que no podemos controlar y enfocarnos en lo que sí podemos cambiar.

Un ejercicio para la mente

Imagina que un amigo enfrenta la misma situación. ¿Qué consejo le darías?

Recuerda

  • No te pongas la venda antes de la herida. Analiza si hay motivos para preocuparse.
  • Busca el lado positivo. Siempre hay un lado brillante.
  • Entrena tu mente para aceptar lo que venga, con realismo.

Relativizar no es ignorar los problemas, sino enfrentarlos con perspectiva. La vida está llena de matices. Aprender a relativizar es aprender a vivir con mayor serenidad.