Cambio de hora

¿Tiene consecuencias para nuestra salud el cambio de hora?: Consejos para evitar trastornos

La modificación horaria busca ahorrar energía al adaptar las horas de trabajo a las de luz natural

En la madrugada de este sábado al domingo se cambiará la hora en España.

En la madrugada de este sábado al domingo se cambiará la hora en España. / ShutterStock

EL PERIÓDICO / R.C

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El último domingo de cada octubre cambia la hora en España. Es así desde la década de los 70 y se persigue con ello adaptar la actividad laboral a las horas de luz natural, ahorrando así energía. Así, en la madrugada que va de este sábado 30 de octubre al domingo 31, los españoles deben retrasar sus relojes una hora. Para que no haya despistes: a las 3:00 horas del domingo, volverán a ser las 2:00 horas. En el caso de Canarias, a las 2.00 horas pasarán a ser la 1.00 de la madrugada, recuperando así el horario invernal.

¿Tiene esto consecuencias para nuestra salud? A pesar de que no se trate de un cambio drástico, apenas son 60 minutos de diferencia, muchas personas perciben en su organismo algunas consecuencias, pues nuestras rutinas de sueño y actividades se ven alteradas de la noche a la mañana.

Una de las alteraciones más comunes es la de los ritmos circadianos, que son responsables de regular los cambios físicos y mentales que experimenta una persona a lo largo del ciclo de 24 horas que comprende un día. Principalmente, responden a la luz y a la oscuridad y afectan no solo a los humanos, sino también a animales, microbios y plantas. Los ritmos circadianos, controlados por el reloj biológico, nos ayudan a dormir cuando llega la oscuridad y a mantenernos activos durante cuando hay luz.

Cansancio y sueño

efectos que influyen en la vida de la persona.

El cambio de hora produce un sutil desajuste temporal entre las señales externas que perciben nuestros sentidos, como la luz solar o la temperatura, y las internas, como los ritmos circadianos. Este cambio de horario puede dar lugar en algunas personas a un pequeño ‘jet lag’ que provoca fatiga, somnolencia durante el día y dificultad para conciliar el sueño. Además, podemos sentirnos un poco más irritables o tener ciertas dificultades para mantener la concentración.

Las personas mayores y los bebés pueden verse más afectados y los hombres y mujeres con algunas patologías, como epilepsia, trastorno de ansiedad, migraña o deterioro cognitivo, también son más sensibles a las consecuencias del cambio de hora.

Consejo para adaptarse al cambio de hora

"Establecer una rutina de sueño, con un horario más o menos fijo para acostarse y levantarse, ayudará a evitar problemas de insomnio. Para facilitar la adaptación a la rutina de sueño, es aconsejable evitar las siestas durante las primeras semanas del nuevo horario” aseveran desde la organización.

Además, aconsejan mantener una dieta sana, rica en frutas y verduras, y reducir el consumo de alcohol, cafeína y otros excitantes, especialmente por la noche; y aprovechar las horas de luz para practicar ejercicio y realizar actividades al aire libre.

Del mismo modo, Anefp subraya la importancia de mantener el cerebro activo mediante la lectura, pasatiempos o juegos de memoria; así como adelantar la hora de la cena y tomar alimentos ligeros para evitar digestiones pesadas que puedan afectar a la calidad del sueño.

Finalmente, recomiendan disminuir el uso de dispositivos móviles, tablets y ordenadores antes de ir a dormir, ya que la luz de la pantalla puede afectar a la conciliación del sueño.