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Así se puede hacer de la arena un polideportivo este verano

El verano es tiempo para disfrutar de las vacaciones estivales, pero también se puede aprovechar para no perder la rutina deportiva.

Así se puede hacer de la arena un polideportivo este verano
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Patricia Díaz

La época estival de la que estamos disfrutando desde hace unas semanas también ha dado la bienvenida a la temporada de playa, en donde además de refrescarnos y relajarnos, podemos realizar una amplia variedad de deportes.

Y es que solo porque estés de vacaciones bajo el sol no significa que debas suspender toda actividad física.

De hecho, los meses de verano representan una gran opción para seguir practicando deporte y divertirte al mismo al tiempo. Así, cada vez son más los que se decantan por jugar en la playa a vóley, palas, fútbol

El buen tiempo y el incremento de horas solares nos brindan la oportunidad de disfrutar de un entorno único para practicar todo tipo de actividades y hacer los días de calor más entretenidos y llevaderos.

A estas alturas puede que no haga falta subrayar que hacer deporte y mantener el cuerpo activo resulta tan beneficioso para nuestro bienestar como llevar una dieta saludable y un estilo de vida alejado del estrés. 

Mantener a los huesos y músculos más fuertes durante más tiempo es posible con trabajo y esfuerzo, ¡y hacerlo en la playa sienta de maravilla!

Hacer deporte en la playa trae grandes beneficios

  1. Mejora el tono muscular: Como es evidente, la superficie de la playa resulta de todo menos estable. La arena hará que cualquier movimiento, incluso pasear, se convierta en un ejercicio moderadamente activo y recomendable para cualquier edad.
  2. Adiós al estrés: Si de algo sirven las vacaciones es para desconectar tanto física como mentalmente. El deporte de playa potenciará nuestra diversión y sentiremos una inigualable sensación de placer tras realizar el ejercicio.
  3. Quemamos más grasas: Además del calor que haga, eso de moverse sobre la arena potencia de forma evidente nuestro esfuerzo y en consecuencia las calorías perdidas.
  4. Impulsa nuestra actitud vital: Con el deporte en la playa lograremos sentirnos más activos, más ágiles, más fuertes y, en consecuencia, más partícipes del entorno.
  5. Mayor resistencia cardiorrespiratoria: A través del deporte sobre la arena o en el agua fortaleceremos nuestro corazón y nuestra capacidad respiratoria de forma sorprendente.
  6. Aporta vitaminas: La vitamina D abundará en nuestro cuerpo mejorando así el funcionamiento de nuestro organismo.

Y no solo físicos...

Existen otros motivos por los que practicar cualquier tipo de actividad en la playa es recomendable, y es que es una buena manera de llenar el tiempo y mantenernos entretenidos.


El escenario donde vamos a llevar a cabo esta actividad, es decir, la playa, el mar, la naturaleza… es ideal para conseguir un estado de tranquilidad y relax adecuado que se acentúa mucho más al eliminar tensiones a través del ejercicio.

Fútbol playa, para los más jugones

Se trata de una opción similar al fútbol tradicional, con la excepción de que se juega en la arena de la playa. Se trata de un deporte que se juega 5 contra 5, en una pista con unas dimensiones bastante más reducidas.

La arena convierte al fútbol playa en un deporte en el que los jugadores se centran en mayor medida en el juego aéreo, en los pases y en los gestos técnicos.

Y sus ondulaciones demandan un mayor esfuerzo en las piernas ejercitando todos los músculos del tren inferior, algo especialmente beneficioso para prevenir lesiones de rodilla. 

Con el fútbol playa también trabajaremos la musculatura del tobillo que nos proporcionará una mayor estabilidad en esta articulación. Además, también se consigue una importante mejora de la capacidad cardio-respiratoria.


Portería desplegable, de Amazon Basics

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Este juego de 2 porterías desplegables de AmazonBasics permite practicar y jugar en cualquier parte. Cada una mide 1.21 m por 0.85 m de profundidad y 0.85 m de alto.

Su material combina postes de fibra de vidrio con una tela de Oxford 210 reforzada y una red para un rendimiento duradero y portabilidad ligera.

Su diseño desplegable permite que se abran en un instante sin necesidad de montaje. Cuando hayas terminado, gira las porterías y colócalas en posición plana dentro de la bolsa de transporte.

Además, incluyen estacas para fijarlas en el suelo y asegurar que las porterías permanecen en su sitio, incluso durante los partidos más intensos.

Balón de futbol playa, de Forza

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El Balón de Fútbol Playa FORZA es ideal para futbolistas de cualquier edad porque está disponible en las tallas 3, 4 y 5.

Este balón de playa cuenta con un diseño innovador termosellado, lo que significa que hay una disminución en la absorción de la humedad, para un mejor vuelo del balón.

El exterior está fabricado de PU sólido con capa de alta densidad, lo que proporciona un tacto más suave y cómodo, más potencia y resistencia a la abrasión.

Además, está reforzado con una capa de PVC laminada con látex de amoníaco y, gracias a la espuma EVA modificada de 4 mm, tiene un cojín de aire para una alta transferencia de energía.

Palas, un clásico

Para niños y para no tan niños. Parejas, amigos, padres con sus hijos... Jugar a las palas engloba un montón de posibilidades.

Sin olvidar la diversión y que es, posiblemente, uno de los deportes que está al alcance de cualquiera.

En definitiva, uno de los mejores deportes para practicar durante el verano.

A las palas suele jugarse en la orilla o directamente dentro del agua. Esta cuestión no es baladí, porque el agua fría mejora la circulación. 

Para el aparato locomotor, jugar a las palas contribuye a la afirmación de los músculos del brazo y antebrazo, de las extremidades inferiores y de la espalda, principalmente zona dorsal y lumbar.

Y si nos fijamos en el sistema nervioso, aumenta su capacidad de alerta y, por tanto, mejoran nuestros reflejos al tiempo que trabajamos la coordinación.

Set de palas impermeables, de Pincho

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Set de palas de playa equipadas con una pelota, diseñadas con materiales impermeables y de secado rápido, además de ser piezas muy duraderas y resistentes a los impactos.

Los mangos de las palas de playa tienen un diseño ergonómico, con un agarre que se adapta a la forma de la mano para evitar incomoddad y jugar con comodidad, sin apenas esfuerzo.

Estas palas de playa se han fabricado con espuma EVA, un material que destaca por su ligereza y hace que sean no solo muy fáciles de manejar, sino también extracómodas, con tan solo un peso de 260 gramos.

Ojo con la falta de hidratación

Lo primero que debe tener presente cualquier persona que vaya a practicar ejercicio o deporte en verano es la importancia de una buena aclimatación y una correcta hidratación.


La deshidratación progresiva durante el ejercicio es frecuente y esto no solo va a producir una disminución del rendimiento físico, sino que, además, aumenta el riesgo de lesiones.


Para el director del Centro de Medicina del Deporte del Consejo Superior de Deportes, el doctor Fernando Gutiérrez, especialista en medicina de la actividad física y el deporte, “las personas que realizan deporte en verano deben beber líquidos que, además de hidratar, aporten sales minerales e hidratos de carbono de absorción rápida”.

Volley, de los más divertidos

Es un deporte perfecto para practicar con amigos y representa una oportunidad excelente para mover todo el cuerpo mientras se pasa un buen rato.

Realizar esta actividad favorecerá el desarrollo muscular, sobre todo en longitud, al saltar y flexionar el cuerpo mientras que, al tiempo, mejora la circulación de la sangre.

Además, los músculos abdominales, dorsal ancho, pectorales, bíceps y tríceps se desarrollan sin esfuerzos violentos, los que nos proporciona una mayor fuerza.

También nos permite ejercitar la movilidad articular y la flexibilidad de los dedos, muñecas, codos y hombros, mejorar los reflejos y la coordinación muscular.

Kit con red y balón, de Vanku

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Una red orientada al uso recreativo y pensada principalmente para niños y jugar en familia ya sea a voleibol, a tenis o a bádminton.

Como es lógico, su carácter multifunción implica que sea regulable en altura según el juego elegido.

Es muy fácil de montar, ni siquiera es necesaria herramienta y lo pueden hacer los propios niños, y muy portable gracias también a la bolsa en la que viene y a que su peso está en torno a los cuatro kilos.

Como medidas está en una máxima altura de 1,58 y una mínima que no llega al metro (94 cm).

Petanca, un inesperado

A pesar de la fama que le precede como juego vinculado a las personas de edad más avanzada, lo cierto es que la popular petanca está abierta a la diversión en todas las edades.

Estos días de vacaciones puede ser una sencilla opción familiar para pasar el rato sin tener que contar con grandes equipamientos ni sitios para practicarlo. Por ejemplo, se puede aprovechar la playa.

Este juego implica distintas ventajas más allá de la diversión.

  • Es un juego muy sencillo que ayuda a mantener una buena forma física y psicológica.
  • En concreto, al ser una actividad al aire libre reporta beneficios tales como la absorción de vitamina D, la mejora de la circulación o del sistema cardiovascular.
  • La necesidad de concentración redunda también en beneficios psicológicos.

Juego de petanca, de Big Game Hunters

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Un juego de petanca que tiene como principal baza el número de bolas que trae, seis, y la calidad del material (acero con acabado cromado).

Su precio no es de los más económicos, pero si merecerá la pena si se juega muy a menudo.

El pack de bolas de metal pulido se divide en dos tipos en función de los distintos diseños rayados en el exterior (tres bolas de cada uno).

No se trata de una razón puramente estética sino práctica ya que las distintas rayas permiten el reconocimiento de la bola de cada jugador.

De este modo, en el caso de jugar una partida individual cada jugador puede usar las tres bolas y saber en cada momento cuál es la suya y qué cercanía tiene con el boliche de madera.

Como es obvio, con este juego se pueden organizar también dobletes y tripletes.

A la buena calidad del material añade útiles complementos como un medidor de cordel para saber qué bola está más cerca, y una bolsa de lona muy resistente para llevar el juego de manera cómoda.

Cómo evitar lesiones al realizar deportes en la playa

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Una de las consecuencias más negativas del deporte sobre la arena es la tensión que sufren nuestros músculos y articulaciones debido al desnivel constante.

En semejante superficie es fácil lesionarse sin darnos cuenta, por lo que los siguientes consejos (por evidentes que parezcan) se convierten en el mejor aliado para encarar nuestras sesiones en la playa:

  1. Estudia muy bien el espacio en el que te mueves. Presta especial atención a las rocas o piedras cortantes.

  2. Nunca fuerces los límites que marca tu cuerpo.

  3. Calienta y estira siempre antes y después de cada sesión.

  4. Varía tus ejercicios para evitar el sobreesfuerzo de las articulaciones.

  5. El deporte en la playa es exigente, cuídate bebiendo agua con regularidad.

Decálogo sobre actividad física y deporte en verano

  1. Elegir bien el momento para hacer ejercicio. Lo mejor, a primera hora de la mañana o a última del día, cuando las temperaturas son algo más suaves. 
  2. Se recomiendan rutinas poco intensas y de corta duración para habituarse progresivamente a las temperaturas altas.
  3. Los expertos también recomiendan que, durante el entrenamiento, se tomen bebidas frías ya que ayudan al organismo a mantenerse en los niveles térmicos adecuados.
  4. Si mientras practicamos deporte nos sentimos inusualmente cansados, hay que parar la sesión.
  5. La equipación también es muy importante, se deben llevar prendas claras y transpirables para permitir la evacuación del sudor y así disminuir la temperatura corporal.