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Imprescindibles si vas a hacer senderismo, trekking o trail running

¿Amante de la montaña y fanático de sus deportes? Te contamos cómo debes prepararte antes de una excursión o de una marcha de trail running.

Antes de hacer cualquier excursión debes preguntarte qué quieres conseguir, en qué entorno y durante cuántos días

Antes de hacer cualquier excursión debes preguntarte qué quieres conseguir, en qué entorno y durante cuántos días

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Irene Díaz

Si eres de los que prefieren el turismo activo y el deporte de aventura, y además te gusta la montaña, seguro que en tu checklist de este verano no faltan el senderismo, el trekking o el trail running.

Son tres actividades similares en concepto (pero con diferencias notables) que se disfrutan al máximo cuando se practican, siempre que la planificación previa haya sido adecuada.

En este artículo explicamos en qué se diferencia cada una de estas modalidades, te contamos cómo prepararte a conciencia para una salida, e incluimos una cuidadosa selección de lo que necesitas para recorrer montañas este verano (sin imprevistos).

¿Qué es el senderismo?

Es un deporte de bajo impacto y se realiza caminando.

En senderismo, los caminos o senderos por los que se transita están señalizados.

Tiene muchos beneficios, como reducir el estrés y mejorar la condición física.

Para practicarlos necesitarás el mejor equipo, porque se practica en la montaña, un terreno que a veces no es fácil a causa de sus niveles y sus cambiantes y extremas temperaturas.

El calzado, lo más importante

Si vas a practicar senderismo, lo más importante de todo, por motivos evidentes, es el calzado.

De este modo, resulta imprescindible hacerse con unas buenas zapatillas o botas.

Un buen calzado orientado a este fin debería proporcionar un agarre óptimo, protección frente a las condiciones climáticas adversas, estabilidad y, por supuesto, debería amortiguar la pisada.

Nosotros hemos seleccionado las Speedcross 5, de Salomon.

Zapatillas de senderismo para hombre: Salomon Speedcross 5

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La marca recientemente las ha reinventado para que sean más estables y tengan un aspecto refinado, pero sin renunciar a los valores que hicieron de este un modelo icónico en materia de zapatillas de senderismo.

Ahora presentan un óptimo agarre y ofrecen un extraordinario rendimiento y ajuste.

¿Zapatillas o botas?

En cuestión de zapatillas de senderismo encontramos tres tipos de calzado:


- Una zapatilla de pala baja acaba por debajo del maléolo (una parte de la tibia y el peroné). Ideal para rutas de corta duración.


- Una zapatilla de pala media llega hasta el maléolo. Adecuada para rutas de media y larga duración.


- Una zapatilla de pala alta se extiende por encima del tobillo. Adecuada para rutas de larga duración.

Botas de senderismo para mujer: Salomon Cross Hike Mid

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Esta bota de senderismo para mujer está concebida para cualquier condición del planeta. No en vano cuenta con tacos multidireccionales, construcción de malla cerrada sin costuras y membrana GORE-TEX impermeable. Es ágil y presenta una adherencia increíble.

Como es de media caña, amortigua el tobillo.

Trekking, un deporte con dificultad añadida

En el trekking se transita por caminos sin señalizar.

Al igual que el senderismo, se realiza caminando y, según la tienda especializada consiste en explorar y descubrir caminos de áreas aisladas, caminando por lugares donde no hay medios de transporte.

Este tipo de actividad pueden hacerla tanto principiantes como expertos.

¿Por qué la mochila es especialmente importante?

Decíamos antes que en el caso de los deportes de montaña es importante contar con una mochila de calidad.

Como llevamos la mochila a cuestas todo el tiempo, por lo que resulta primordial que sea cómoda, y una térmica nunca viene mal.

Nosotros hemos seleccionado una de Tourit (térmica), porque está fabricada en un material de aislamiento de alta densidad y su forro es a prueba de fugas.

Además, tiene una gran capacidad. Tiene espacio para guardar hasta 30 latas de 330 ml.

Mochila térmica a prueba de fugas Tourit

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Una mochila ideal para rutas de 3 o 4 días: Mountaintop

Esta mochila de Mountaintop es ideal para senderismo y también para trekking.

Está orientada, sobre todo, a rutas de 3 o 4 días.

Como es ajustable, se adapta a todo tipo de cuerpos, y como cuenta con una almohadilla lumbar, acaba resultando muy cómoda.

Por otro lado, al tener muchos compartimentos, permite tener las pertenencias almacenadas bien organizadas y localizables.

Y, por último, algo muy importante: es resistente al agua, y a los desgarros.

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¿Qué llevar en la mochila?

- Linterna frontal. Para los no familiarizados con el término, es una fuente de luz adherida a un soporte que se coloca en la parte anterior de la cabeza.


- Botiquín y Manta de supervivencia.


- Silbato, Mechero , navaja. y cuerda (o un cable de diámetro pequeño para reparaciones).


- Navegación (mapa, brújula y aplicaciones).


- Protección solar (crema solar, sombrero y gafas de sol).


- Teléfono y cargador portátil, altímetro y smartwatch (este más bien en la muñeca).

Unos prismáticos no están de más

Una de las mejores sensaciones del senderismo es dejarse embriagar por el paisaje, los olores y el sonido de la naturaleza.

Y es que, ¿de qué sirve hacer una ruta si no la disfrutamos? Por eso, es recomendable incluir unos prismáticos en nuestro equipaje.

Nosotros te recomendamos los WideViews HD 8×42 De Wingspan Optics, porque enfocan con nitidez y funcionan a la perfección en condiciones meteorológicas adversas, como en días de lluvia ‒ya que son impermeables‒ o en días de niebla, por lo que serán de gran ayuda para casos de apuros.

Prismáticos WideViews HD 8×42 De Wingspan Optics

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El trail, un poco diferente

El trail o trail running consiste en la práctica de la carrera en montaña.

De este modo, se realiza en senderos, desniveles, relieves y caminos, en los que puede haber hierba, barro, piedras e, incluso nieve.

Practicar esta actividad, tal y como se espera, es algo complejo, pues tiene su técnica.

En primer lugar, se debe ir lo más recto posible para facilitar la respiración y, a poder ser, se debe pisar con el metatarso para conseguir velocidad y amortiguar.

Asimismo, son preferibles los pasos pequeños y rápidos a los grandes por una cuestión de estabilidad.

No te olvides del bastón

El bastón es un imprescindible para estas actividades. Sirve para mejorar la marcha, potenciar la protección de los pies y la estabilidad.

Por otro lado, permiten descansar parte del cuerpo (especialmente las piezas), sobre todo cuando cargamos con mochila.

Baston Cascade Mountain Tech

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Organiza tu ruta

Antes de lanzarte a salir de excursión, deberías hacerte unas cuantas preguntas:

¿Por qué?

Deberías empezar fijando objetivos, empezando por los motivos para hacer una ruta o excursión concreta y qué quieres lograr durante la misma.

Solo si lo haces podrás estimar qué necesitas llevar con exactitud, además de cuánta comida y cuánta agua.

¿Cuándo?

Si hablamos de los meses de verano, los que acontecen, las necesidades serán muy distintas a las rutas practicadas en otros periodos, ya que el clima y las condiciones climatológicas cambian y, por tanto, el equipamiento.

¿Dónde y cómo es la ruta?

Preguntarse dónde y cómo será la ruta es un factor importante para organizarse.

Es necesario considerar distancias, retos y el acceso a agua.

Asimismo, pregúntate si dormirás en un refugio de montaña, en un albergue o una tienda de campaña.

¿Durante cuánto tiempo?

Es importante concretar la duración de la caminata

El periodo de tiempo que necesitarás estará determinado por la ruta completa, sus características (distancia, aumento y pérdida de elevación y terreno), así como tu ritmo.

¿Con quién irás?

Esta cuestión no es baladí, pues hay que tener en cuenta el nivel físico de nuestros acompañantes y sus objetivos en relación a la longitud y las dificultades del terreno.

Antes de lanzarte a salir de excursión deberías hacerte algunas preguntas: ¿Por qué? ¿Cuándo? ¿Dónde y cómo es la ruta? ¿Durante cuánto tiempo? ¿Con quién irás?

Si vas a acampar, piensa bien en qué tienda llevar

Si vas a acampar para pasar la noche piensa en que deberías complicarte la vida lo mínimo.

El mejor modo, al menos en cuanto a tiendas de campaña se refiere, es llevar una pop-up, que pueden refugiar hasta a 8 personas.

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Son el modelo ideal para estancias cortas de fin de semana, o si vamos a hacer un recorrido por varios campings y necesitamos que tanto el montaje como el desmontaje sean lo más rápido y cómodo posible.

Una buena candidata bien podría ser esta, de la marca Outsunny, para dos personas.

Tienda Outsunny para dos personas

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