Mario Alonso Puig, médico, sobre recuperar la esperanza tras un bajón: "Es como un interruptor..."

La salud mental es uno de los problemas que más preocupa entre los padres y madres de nuestro país. Actualmente, el suicidio es la primera causa de muerte España entre jóvenes y adolescentes de entre 12 y 29 años, según un informe de la Universidad Complutense de Madrid. 

La falta de acceso a una vivienda digna y estable, sumada a la presión financiera y la inseguridad laboral, contribuye al aumento de la ansiedad, depresión y desesperanza. Según el estudio sobre salud y bienestar mental en el estado español de la fundación AXA de 2025, el 23% de la población en España reconoce tener ansiedad, y un 48% declara tener depresión. 

Falta de expertos

A pesar de estas cifras, acceder a la ayuda psicológica presenta dificultades. Como indican datos del Consejo General de la Psicología de España, en el país hay solo siete psicólogos graduados para cada 100.000 habitantes, cuando la media europea es de 18. 

Frente a la falta de expertos en la sanidad pública y los precios de las consultas privadas, un gasto inasequible para muchas familias, las personas acaban conviviendo años con la tristeza, lo que les puede llevar a pensar que nunca estarán bien y a tirar la toalla. 

No obstante, existen pequeñas rutinas que pueden ayudar a una persona a ser un poco más feliz y a salir del bucle de la tristeza.

Recuperar la esperanza

El médico Mario Alonso Puig, autor de libros de autoayuda como ‘Resetea tu mente. Descubre de lo que eres capaz’ o ‘¡Tómate un respiro! Mindfulness’, ha explicado en una entrevista para la Cope cual es la clave para recuperar la esperanza.

“¿Cómo se recupera la esperanza? Si están en esa situación empiecen a generar palabras de ánimo, empiecen a fijarse en aquellas cosas en sus vidas que funcionan bien, busquen que encontrarán”, defiende.

El doctor sostiene que si tenemos una actitud más positiva hacia nuestra vida, notaremos las mejoras en el estado de ánimo y en las relaciones personales.

Aparece la luz

“Es completamente comprensible que cuando las cosas no te van bien, cuando no tienes salud, cuando económicamente pasas apuros… es normal que tengamos esos momentos de caída”, afirma, pero el problema viene cuando estos momentos se convierten en el estado de ánimo. 

“Cuando ya vivimos en la desesperanza, esto [en referencia a los pensamientos positivos] es como un interruptor. O sea, si estamos en una habitación oscura, esa sería la situación de desesperanza, y de repente le damos al interruptor y aparece luz”, ejemplifica.

Avanzar como sociedad

La esperanza es aquello que nos ayuda a seguir adelante, a luchar por nuestros objetivos y a no rendirnos ante las adversidades. Además, es un sentimiento que nos mueve como sociedad a avanzar hacia un mundo mejor. 

“Ha habido muchos momentos muy difíciles en la historia de la humanidad. Lo que nos ha sostenido no ha sido la razón, ha sido la esperanza en lo venidero”, concluye el médico.

Si hacemos introspección hacia nuestra vida, seguramente encontremos aspectos muy positivos que nos ayuden a continuar. Pero, si nos inundan los pensamientos negativos y no somos capaces de salir de esa situación, es importante consultar con un profesional de la salud mental.