La psiquiatra Marian Rojas revela las pautas necesarias para controlar los nervios de la selectividad: "Confía en ti"

La llegada de la selectividad puede generar una gran carga de estrés en los estudiantes. Los nervios, la presión y la incertidumbre son emociones comunes en esta importante etapa que marca el futuro académico. Saber cómo controlar los nervios antes y durante la Prueba de Acceso a la Universidad (PAU) es clave para rendir al máximo y evitar que la ansiedad afecte al rendimiento.

En Catalunya, los exámenes de la selectividad serán el 11, 12 y 13 de junio. En la mayoría de comunidades, como Madrid y Euskadi, la selectividad tendrá lugar una semana antes, los días 3, 4 y 5.

"Si la ansiedad te bloquea, para y reflexiona"

La psiquiatra Marian Rojas Estapé ha querido lanzar un mensaje a los estudiantes que llevan meses preparándose para enfrentarse a las pruebas de acceso a la universidad. "Confía en ti", expresa.

"La manera en la que te proyectas tiene la capacidad de poner en marcha la mejor versión de tu cerebro. La confianza en ti mismo e ilusionarte con conseguir tus objetivos activa tu creatividad, tu capacidad de resolver problemas y percibir lo que viene con más ilusión", añade.

Explica Rojas Estapé que "es normal sentir cierta presión". Eso sí, estos sentimientos no pueden estar sobrepasándote. "Si la ansiedad empieza a bloquearte, si te impide concentrarte o te hace dudar de ti en estos últimos días… entonces es momento de parar y reflexionar", alerta.

Muchas veces se vive la selectividad con una presión añadida que acaba por ser contraproducente. Es importante, sí, pero no define nuestra futura vida y nos podemos equivocar y fallar. "Los exámenes son importantes, pero no definen tu valor ni te definen como persona", subraya Rojas Estapé.

Estas altas expectativas pueden hacer que nuestro cuerpo viva los exámenes como si fueran situaciones de peligro, acrecentando los nervios. "La ansiedad es una reacción del cuerpo ante una amenaza. Y tu mente, muchas veces, vive los exámenes como si fueran una situación de peligro real. Los nervios se intensifican, el cuerpo libera más cortisol… y eso puede afectar a tu concentración, al sueño y a tu rendimiento", explica la psiquiatra.

Pautas para controlar los nervios durante la selectividad

Es por ello que Marian Rojas Estapé da unas cuantas pautas para controlar los nervios tanto en los días previos como durante las PAU.

• Duerme bien. El sueño consolida lo aprendido y mejora la memoria.
• Evita la sobreexigencia. Céntrate en lo que puedes controlar hoy. Has trabajado mucho.
• Haz pausas y muévete. El ejercicio activa el cerebro y mejora la retención.
• Respira. Antes de estudiar y antes de entrar al examen. La respiración profunda calma el sistema nervioso.
• Cuida tu diálogo interno. Cambia el “voy a suspender” por “voy a dar lo mejor de mí”.
• Confía en todo lo que has hecho hasta hoy.

Además, la psiquiatra remarca que, "sea cual sea el resultado, lo importante es el camino que has recorrido".