Estrés y ansiedad a causa del apagón: claves emocionales para afrontar crisis

El apagón generalizado en toda España y Portugal ha tenido innumerables consecuencias: hospitales que limitan sus servicios, trenes absolutamente parados, dificultades en las telecomunicaciones, retenciones en las carreteras, despliegue de rumores sobre las causas, ascensores bloqueados, miles de personas incomunicadas... Una de las consecuencias de todo ello son las psicológicas:

"Si la ciudad se queda sin luz, esto puede generar estrés y ataques de ansiedad, a otras personas les falta aire, no hallan la salida ni física ni mentalmente; otras intentan ir a pie al trabajo o a la escuela de los hijos, las rutinas se deshacen", describe la psicóloga Maria José Valiente, colaboradora de SanaMente.

Calma y plan mental

"Entonces nos damos cuenta de lo vulnerable que es todo, no solo el ser humano sino la sociedad", subraya la profesional. "Deberíamos preguntarnos qué hacer psicológicamente, emocionalmente, para que cuando suceda algo así, un apagón de este tipo, dispongamos de un plan mental, de calma, saber tener paciencia y pensar que todos harán lo mejor que puedan donde estén".

Deberíamos preguntarnos qué hacer pisciológicamente, emocionalmente, para cuando suceda algo así

Maria José Valiente

— Psicóloga y colaboradora de SanaMente

"No saber nada de un ser querido no significa que le esté pasando algo gravísimo, probablemente está intentando surfear la situación", describe.

Combatir la incertidumbre

"Es la incertidumbre la que genera la angustia, no tanto el apagón. Es la incertidumbre de cómo saldremos del metro, qué haremos para cenar...", apunta la también psicóloga Rosa Rabbani, colaboradora de SanaMente. "Este es el corazón del problema en situaciones de adversidad: gestionar el 'no saber' si se alarga la situación, si nos quedamos sin móvil, dónde está la familia...". Esta situación "está vinculada a una cuestión esencial: la aceptación, que es la clave para proteger, en general, nuestra salud mental".

Es la incertidumbre la que genera la angustia, no tanto el apagón

Rosa Rabbani

— Psicóloga y colaboradora de SanaMente

"Mantener la calma ante el estrés es –añade Valiente– un superpoder porque no es tanto el problema sino nuestra actitud ante el problema".

No alimentar rumores

"Y no hagamos caso de las hipótesis que van llegando, y todavía menos las divulguemos, porque lo peor que puede pasar es el pánico colectivo. Mantener la calma será siempre más efectivo y más saludable", insiste Valiente y corrobora Rabbani, quien añade que esta vivencia se relaciona con el relato interior de las personas ("esto irá bien, esto no irá bien"), que a menudo es de tendencia catastrofista. "Las personas con relato más negativo son malas compañeras ante este tipo de vivencias"; añade la psicóloga.

Perfiles más vulnerables

Benedikt Amann, psiquiatra experto en trauma del Institut de Recerca del Hospital del Mar, explica que "en pacientes con más tendencia a la depresión y la ansiedad, este tipo de situación crea mucha preocupación, mucho pánico, también en pacientes con obsesiones que aumentan los pensamientos rumiativos –pensamientos negativos en bucle–, y las personas traumatizadas van a ser más vulnerables ante una inseguridad global".

En pacientes con más tendencia a la depresión y con obeste tipo de situación crea mucha preocupación, mucho pánico

Benedikt Amann

— Psiquiatra experto en trauma del Hospital del Mar

Amann añade que esta vivencia es difícil para este tipo de perfiles psicológicos, con pensamientos repetitivos o recuerdos de situaciones del pasado.

Llamada a la calma

Además, la falta de información en "personas con tendencia paranoide" a menudo se traduce en que creerán que se trata de un apagón inducido, por ejemplo, por Rusia". Las personas que tienden a perder el sentido de la realidad pueden caer en una psicosis tendiente a creer que es algo que va contra ellos. Por todo ello los expertos coinciden en el mensaje de calma a la población. "Solo se trata de vivir unas horas sin electricidad, sin internet, sin móvil", expone Amann.

Reflexionar tras lo sucedido

"Es importante reflexionar sobre cómo lo hemos gestionado, qué nos ha ayudado a afrontarlo más o menos correctamente", propone Rabbani, porque este tipo de vivencias las vamos experimentando. Se trata, pues, de "sacar conclusiones útiles, lecciones y aprendizajes, porque de lo contrario en la próxima ocasiones volveremos a caer en los mismos errores".