Este es el abrazo que necesitas cuando tienes ansiedad, según la psicología

La ansiedad está cada vez más extendida en la sociedad moderna, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), que estima que los trastornos de ansiedad afectan a casi el 4% de la población mundial. Pese a ser un mecanismo de defensa, sus síntomas son desagradables

La ansiedad es una respuesta frente a estímulos que percibimos como amenazantes o peligrosos. Sin embargo, en la sociedad actual se suele manifestar estas sensaciones en situaciones cuotidianas que no representan un peligro real.

Los principales síntomas de la ansiedad se manifiestan tanto física como emocionalmente, y suelen provocar palpitaciones, sudoración, tensión muscular y preocupación constante, entre otros. Además, pueden ir acompañados de una sensación de angustia y tensión, que puede llegar a afectar al día a día del que la sufre.

Gracias a los avances científicos en el ámbito de la psicología y, especialmente, en el sector de la salud mental se han podido descubrir técnicas para aliviar la ansiedad cuando uno experimenta alguno de sus característicos síntomas.

El abrazo de la mariposa

Esta técnica de autorregulación emocional es ideal para calmar la mente y reducir estos síntomas. Además, tal y como explica la cuenta especializada de Instagram @completobienestarpsicologia solo se debe seguir un procedimiento muy sencillo, que se puede llevar a cabo en cualquier lugar -aunque se recomienda buscar un lugar tranquilo- para paliar sus efectos.

El modus operandi consiste en cruzar los brazos sobre el pecho en forma de equis, con los dedos ligeramente abiertos y relajados. Posteriormente, se deben realizar golpeteos suaves con las manos sobre los hombros, alternando una y otra. Esta técnica se conoce como el abrazo de la mariposa, nombre que recibe de que, al realizar este movimiento con las manos, se simula el vuelo de una mariposa.

Mientras se lleva a cabo el movimiento, es importante centrarse en la respiración, inhalando profundamente por la nariz y exhalando lentamente por la boca. Este proceso se puede repetir tantas veces como uno necesite, hasta que la ansiedad se haya reducido.

Una técnica con base científica

El abrazo de la mariposa forma parte de la terapia de desensibilización, que se basa en el reprocesamiento por movimientos oculares (EMDR). Esta técnica se caracteriza por utilizar la estimulación bilateral del cuerpo pues, al alternar el movimiento de las manos, se activan ambos hemisferios del cerebro. Esto facilita el procesamiento emocional y reduce la sobrecarga de estímulos.

Además, la técnica estimula el sistema nervioso parasimpático, que se encarga de las funciones de relajación y reposo. Otra gran ventaja es que, al poder realizarse en cualquier momento y lugar, nos da la sensación de control sobre las emociones.

De este modo, se puede reconectar con el cuerpo y relajarlo por lo que, en consecuencia, también se calma la mente, reduciendo la ansiedad.