Psicología
¿Cómo superar una crisis de pareja? Sigue estos ocho consejos
Superar una crisis de pareja puede fortalecer la relación

¿Cómo superar una crisis de pareja? / 123RF


Ángel Rull
Ángel RullLicenciado en Psicología por la Universidad Complutense de Madrid, con más de 10 años de experiencia en el ámbito de la Psicología Sanitaria, tanto en clínica con población general, como en hospitales, con patologías más severas. Desde 2017, trabajo diariamente con personas de diferentes edades y con una amplio abanico de problemas de manera online, rompiendo las barreras físicas de la terapia convencional.
Las relaciones de pareja pasan por múltiples fases a lo largo del tiempo, y en ocasiones, las crisis se presentan como momentos de dificultad y tensión emocional. Una crisis no siempre significa el final de la relación, sino que puede convertirse en una oportunidad para crecer y fortalecer el vínculo si se maneja adecuadamente. Sin embargo, superar una crisis de pareja requiere esfuerzo, comunicación y un compromiso mutuo para trabajar juntos en la resolución de los problemas.
¿Qué entendemos por crisis de pareja?
Una crisis de pareja es un momento en el que las dificultades en la relación se vuelven más notorias y amenazan con romper el equilibrio que los miembros de la pareja han construido. Las crisis pueden surgir por diversas razones: falta de comunicación, problemas económicos, diferencias en la crianza de los hijos, cambios importantes en la vida, infidelidades o simplemente el desgaste que provoca la rutina.
Es importante no confundir una crisis con problemas puntuales. Mientras que los conflictos puntuales se resuelven rápidamente, una crisis implica un problema más profundo que puede desencadenar una ruptura si no se aborda adecuadamente. Durante una crisis, las emociones se intensifican y la pareja puede sentirse distanciada, incomprendida o frustrada. No obstante, con el enfoque adecuado, es posible superar esta etapa y salir más fuertes.
Las señales de que la relación está en crisis
En toda relación de pareja es normal atravesar momentos difíciles, pero ¿cómo podemos diferenciar un conflicto pasajero de una verdadera crisis? Reconocer las señales de que una relación está en crisis es fundamental para actuar a tiempo y evitar que los problemas se profundicen. A menudo, estas señales pueden ser sutiles al principio, pero con el tiempo se vuelven más evidentes, afectando la comunicación, la intimidad y la conexión emocional.
Estas son las verdaderas señales de que una relación está en crisis:
- Distancia emocional: La pareja siente que ya no está conectada emocionalmente como antes.
- Falta de comunicación: Los temas importantes se evitan o se discuten de forma superficial, sin llegar al fondo de los problemas.
- Aumento de los conflictos: Las discusiones son frecuentes y, en muchos casos, no se resuelven, lo que deja a ambas partes con resentimiento.
- Falta de intimidad: La relación física y emocional se ve afectada, lo que provoca una mayor distancia entre ambos.
- Sentimiento de agotamiento: Uno o ambos miembros de la pareja sienten que han hecho todo lo posible para solucionar los problemas, pero sin éxito.
Ocho consejos sobre cómo superar una crisis de pareja
Las relaciones de pareja, como cualquier otro aspecto de la vida, atraviesan altibajos. Una crisis no significa necesariamente el final de la relación, sino que puede ser una oportunidad para el crecimiento y el fortalecimiento del vínculo. Sin embargo, manejar una crisis de pareja requiere paciencia, comunicación y disposición para trabajar en conjunto.
Estos son los ocho consejos sobre cómo superar una crisis de pareja:
1. Comunicación abierta y honesta
Uno de los mayores problemas en una crisis de pareja es la falta de comunicación. A menudo, las parejas en crisis evitan hablar de los problemas o lo hacen de manera superficial, lo que genera más frustración. Para superar una crisis, es crucial tener una comunicación abierta y honesta. Esto significa estar dispuesto a escuchar al otro sin juzgar y expresar lo que realmente sientes.
La honestidad es clave, pero también lo es el respeto. A veces, en medio de una crisis, las emociones pueden nublar el juicio y llevar a comentarios hirientes o reproches. Es fundamental mantener un tono calmado y empático, incluso cuando se discuten temas difíciles. Establecer un espacio seguro para hablar y expresar emociones puede marcar la diferencia.
2. Reconocer los problemas de fondo
Una crisis de pareja rara vez surge de un solo incidente. En muchas ocasiones, los conflictos visibles son solo la punta del iceberg, mientras que los problemas reales están más arraigados. Es importante detenerse y reflexionar sobre qué factores subyacentes pueden estar contribuyendo a la crisis.
Pregúntate si hay temas no resueltos del pasado, diferencias importantes en los valores o expectativas que no se han discutido. Reconocer los problemas de fondo permite abordar la crisis de manera más efectiva, en lugar de centrarse únicamente en los síntomas superficiales.
3. Empatía y comprensión mutua
La empatía es fundamental para superar una crisis de pareja. Es importante tratar de ponerse en el lugar del otro y entender sus sentimientos y necesidades. Muchas veces, en una crisis, cada miembro de la pareja se concentra en sus propios dolores y frustraciones, sin detenerse a considerar lo que el otro está experimentando.
Practicar la empatía no significa que tengas que estar de acuerdo con todo lo que tu pareja dice o hace, pero sí implica reconocer sus emociones y validar su experiencia. Una crisis de pareja puede ser una oportunidad para fortalecer la conexión emocional si ambos se esfuerzan por comprenderse mutuamente.
4. Dar espacio para el autocuidado
En medio de una crisis, es fácil perderse en los problemas de la relación y olvidar el cuidado personal. Sin embargo, para poder trabajar en una relación de manera efectiva, es fundamental que cada persona cuide su bienestar emocional y mental. El autocuidado no solo te ayuda a mantener la calma y la claridad, sino que también evita que las discusiones se conviertan en una carga aún mayor.
Dar espacio para el autocuidado significa permitir momentos de descanso individual. Esto no implica distanciarse o ignorar los problemas, sino encontrar equilibrio entre el tiempo personal y el tiempo en pareja. Ya sea a través de la meditación, el ejercicio, un pasatiempo o simplemente tomarse un tiempo para reflexionar, el autocuidado es clave para afrontar una crisis con energía renovada.
5. Establecer metas claras y conjuntas
Para superar una crisis, es importante que ambos miembros de la pareja se comprometan a trabajar juntos hacia la solución. Esto implica establecer metas claras y conjuntas sobre lo que quieren lograr. ¿Desean mejorar la comunicación? ¿Reforzar la confianza? ¿Recuperar la intimidad? Sea cual sea la meta, es crucial que ambos estén alineados en lo que quieren conseguir.
Una vez que se han establecido las metas, es importante trabajar en equipo para alcanzarlas. Esto no solo fortalece la relación, sino que también proporciona una sensación de dirección y propósito, lo cual es esencial en momentos de crisis.
6. Pedir ayuda externa cuando sea necesario
Es válido reconocer que algunas crisis pueden requerir la intervención de una tercera persona neutral. Ya sea a través de un mediador, un psicólogo o una figura de confianza, el punto es buscar apoyo en alguien que pueda ofrecer una perspectiva diferente.
Es importante que ambos miembros de la pareja estén abiertos a recibir ayuda externa cuando sea necesario. A veces, una visión externa puede ayudar a identificar problemas que no se ven desde dentro de la relación.
7. Recuperar momentos de conexión
Durante una crisis, es común que la pareja se enfoque exclusivamente en los problemas y se olvide de los momentos de conexión y disfrute que solían compartir. Sin embargo, una de las claves para superar una crisis es precisamente recuperar esos momentos que refuercen el vínculo emocional.
Puede ser tan simple como salir a cenar juntos, ver una película, hacer una actividad que solían disfrutar o tener conversaciones ligeras sobre temas agradables. Estos momentos de conexión permiten recordar por qué están juntos y qué les unió en primer lugar, lo cual es esencial para encontrar el camino de vuelta al equilibrio.
8. Tener paciencia y perseverancia
Finalmente, es importante recordar que superar una crisis de pareja no sucede de la noche a la mañana. Requiere tiempo, esfuerzo y, sobre todo, paciencia. Los cambios no ocurren de inmediato y puede haber momentos en los que sientas que las cosas no están mejorando.
La perseverancia es clave. Si ambos están comprometidos en trabajar en la relación, es posible superar la crisis. No obstante, es importante mantener expectativas realistas y aceptar que habrá altibajos en el camino.
Superar una crisis de pareja es un reto que requiere compromiso y disposición para crecer juntos. La comunicación, el entendimiento mutuo y la paciencia son herramientas fundamentales para atravesar las dificultades. Aunque una crisis puede ser dolorosa, también ofrece la oportunidad de fortalecer el vínculo y construir una relación más sólida y duradera. A través de estos ocho consejos, es posible encontrar el camino hacia la reconciliación y el bienestar emocional en la pareja.
* Ángel Rull, psicólogo.
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