¿Se puede ayudar a una persona con ansiedad?: esto es lo que debes hacer

La ansiedad es una de las enfermedades mentales más comunes en todo el mundo, afectando a millones de personas. Puede ser desencadenada por varios factores, como el estrés, la depresión, la enfermedad física y otros trastornos mentales. Algo muy común a nuestro alrededor o en nosotros mismos. Sin embargo, vemos como si alguien que conocemos está sufriendo ansiedad, puede ser difícil para nosotros saber cómo ayudar. Es por eso que es importante saber qué podemos hacer en esos casos.

¿Qué es la ansiedad?

La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones estresantes o peligrosas. Es una emoción normal y necesaria que nos permite enfrentar situaciones desafiantes de manera efectiva. Sin embargo, cuando la ansiedad se vuelve demasiado intensa o persistente, puede interferir en nuestra vida diaria y convertirse en un trastorno de ansiedad.

Los trastornos de ansiedad son una de las enfermedades mentales más comunes en todo el mundo. Se estima que afectan a más de 260 millones de personas en todo el mundo, y se caracterizan por una respuesta de ansiedad excesiva y persistente ante situaciones que no deberían causar una respuesta tan intensa.

Los síntomas comunes de la ansiedad incluyen:

·       Sensación de nerviosismo o agitación

·       Preocupación excesiva o miedo

·       Dificultad para concentrarse

·       Irritabilidad

·       Insomnio o problemas para dormir

·       Fatiga

·       Sudores fríos o manos temblorosas

·       Palpitaciones o taquicardia

·       Dificultad para respirar o sensación de ahogo

·       Sensación de mareo o desmayo

·       Náuseas o malestar estomacal

¿Podemos identificar ansiedad en otras personas?

Si bien cada persona experimenta la ansiedad de manera diferente, hay algunos síntomas comunes que pueden indicar que alguien está lidiando con la ansiedad. Esto nos permitiría una futura ayuda, sin desbordarnos tampoco nosotros.

Estos son algunos signos de ansiedad que pueden observarse en otras personas:

·       Inquietud o agitación: las personas ansiosas pueden parecer nerviosas o inquietas, moviéndose constantemente o tocándose el pelo, las uñas o las manos.

·       Evitación: pueden evitar situaciones que les parezcan estresantes o desafiantes, como hablar en público o ir a lugares concurridos.

·       Preocupación constante: pueden parecer preocupadas o angustiadas, y pueden hablar constantemente sobre sus preocupaciones o miedos.

·       Hipervigilancia: las personas con ansiedad pueden estar alerta o en guardia constantemente, vigilando cualquier amenaza potencial o peligro.

·       Síntomas físicos: pueden experimentar síntomas físicos como sudores fríos, manos temblorosas, palpitaciones o taquicardia, dificultad para respirar o sensación de ahogo, mareos o desmayos, náuseas o malestar estomacal.

·       Cambios de humor: aparecen cambios de humor, como irritabilidad o tristeza.

¿Puedo ayudar a una persona con ansiedad?

La ansiedad es una enfermedad mental muy real que puede tener efectos negativos en la vida cotidiana. Pero el apoyo y la comprensión pueden marcar una gran diferencia para una persona que sufre de ansiedad.

Estas son las cosas que podemos hacer cuando alguien que conocemos sufre ansiedad:

1.     Escucha y valida sus emociones

La ansiedad puede ser una experiencia solitaria. Por eso, es importante escuchar sus sentimientos y preocupaciones sin juzgarlos. No minimices sus preocupaciones o trates de convencerlos de que no tienen nada que temer. En lugar de eso, muestra empatía y compasión, y valida sus emociones.

2.     Ayuda a identificar los desencadenantes

La ansiedad a menudo se desencadena por situaciones o estímulos específicos. Ayuda a la persona a identificar qué situaciones o estímulos desencadenan su ansiedad. Una vez que hayan identificado sus desencadenantes, pueden comenzar a trabajar en formas de evitar o reducir su exposición a ellos.

3.     Propicia el desarrollar habilidades de afrontamiento

Hay muchas técnicas y estrategias que pueden ayudar a las personas a reducir su ansiedad. Algunas personas pueden encontrar útil la meditación o el yoga, mientras que otras pueden beneficiarse de la psicoterapia. Trata de ayudar a la persona a encontrar técnicas de afrontamiento que funcionen para ellos.

4.     Anima a la persona a buscar ayuda profesional

Si la ansiedad de la persona es muy grave o está afectando seriamente su calidad de vida, es posible que necesiten buscar ayuda profesional. Anima a la persona a hablar con su médico o a buscar la ayuda de un terapeuta o psiquiatra.

5.     Sé un buen ejemplo a seguir

Trata de mantener una actitud positiva y tranquila, incluso cuando las cosas se compliquen. No minimices sus preocupaciones o te burlas de ellos por tener ansiedad. En lugar de eso, muestra empatía y apoyo.

6.     Ofrece ayuda práctica

A veces, las personas con ansiedad pueden tener dificultades para realizar tareas cotidianas o afrontar situaciones sociales. Ofrece tu ayuda para realizar tareas como hacer la compra o ir al médico. Si la persona necesita enfrentar una situación social, como ir a una fiesta, ofrécete a acompañarle.

La ansiedad es un problema que afecta a muchas personas en todo el mundo. A pesar de ser una condición común, menudo es mal entendida y mal diagnosticada. Muchas personas de nuestro alrededor conviven con ella y nuestra ayuda puede ser muy útil en muchos momentos de su día a día.

* Ángel Rull, psicólogo.