Cinco trucos para mejorar el estado de ánimo

Mejorar el estado de ánimo es un aspecto clave en nuestra vida cotidiana. Un buen estado de ánimo nos permite afrontar los retos del día a día con mayor energía y positividad. Por otro lado, un estado de ánimo bajo puede hacernos sentir tristes, desanimados y sin motivación. Pero ¿se puede mejorar el estado de ánimo? Para ello no solo hay que combatir aquello que hace que baje, sino introducir pequeños cambios en el día a día.

¿Se puede mejorar el estado de ánimo?

El estado de ánimo es la disposición emocional que una persona tiene en un momento determinado. Esta puede ser positiva o negativa, y puede estar influenciada por una variedad de factores, como la situación actual, el entorno, la salud física y mental, y las experiencias pasadas.

Es posible que en algún momento de nuestra vida hayamos experimentado un estado de ánimo bajo o negativo, lo cual puede ser un desafío para nuestra salud y bienestar general. Afortunadamente, existen formas de mejorar el estado de ánimo y cultivar una perspectiva más positiva.

¿Por qué baja nuestro estado de ánimo?

El estado de ánimo es una condición emocional que afecta el comportamiento y la percepción de una persona. Todos hemos experimentado un cambio en nuestro estado de ánimo en algún momento de nuestras vidas, ya sea por eventos agradables o desagradables. A menudo, no sabemos por qué nuestro estado de ánimo cambia, pero hay varias razones por las que esto puede suceder.

1.     Una de las principales causas del cambio en el estado de ánimo es el estrés. El estrés puede provenir de varios factores, como el trabajo, la familia, la salud y las finanzas. Cuando estamos estresados, nuestro cuerpo libera hormonas como el cortisol, que puede afectar negativamente nuestro estado de ánimo. Además, el estrés puede causar problemas de sueño y fatiga, lo que puede empeorar aún más el estado de ánimo.

2.     Otra causa común del cambio en el estado de ánimo es la falta de sueño. El sueño es esencial para el bienestar mental y físico. Cuando no dormimos lo suficiente, nuestro cuerpo no puede repararse a sí mismo adecuadamente, lo que puede afectar nuestro estado de ánimo. Además, la falta de sueño puede afectar nuestra capacidad para concentrarnos y tomar decisiones.

3.     El estilo de vida también puede afectar nuestro estado de ánimo. El consumo excesivo de alcohol y drogas puede tener efectos negativos en la salud mental. Las personas que abusan de sustancias a menudo experimentan cambios en su estado de ánimo, lo que puede llevar a problemas más graves como la depresión. La falta de actividad física también puede afectar el estado de ánimo. El ejercicio libera endorfinas, que pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés.

4.     Además, la mala alimentación puede afectar nuestro estado de ánimo. La comida basura y los alimentos procesados pueden causar inflamación y desequilibrios en los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede afectar negativamente nuestro estado de ánimo. Por otro lado, una dieta equilibrada y saludable puede mejorar el estado de ánimo y la salud mental.

Así puedes mejorar el estado de ánimo

El estado de ánimo es una parte importante de nuestra vida y puede influir en cómo nos sentimos en general. Un estado de ánimo positivo puede ayudarnos a tener una actitud más positiva hacia la vida, mientras que un estado de ánimo negativo puede tener el efecto opuesto. Afortunadamente, hay algunas cosas que podemos hacer para mejorar nuestro estado de ánimo.

Con estos cinco trucos podrás mejorar el estado de ánimo día a día:

1. Hacer ejercicio

El ejercicio es una forma excelente de mejorar el estado de ánimo. Cuando hacemos ejercicio, nuestro cuerpo libera endorfinas, que son hormonas que nos hacen sentir bien. Estas hormonas nos ayudan a reducir el estrés y la ansiedad, lo que puede mejorar nuestro estado de ánimo. Además, el ejercicio puede ayudarnos a sentirnos más confiados y a tener una sensación de logro.

Para comenzar, es importante encontrar un tipo de ejercicio que disfrutemos. Si no nos gusta correr, podemos probar el yoga, el baile o la natación. Además, es importante establecer metas alcanzables. No tiene sentido establecer una meta de correr una maratón si nunca hemos corrido antes. En cambio, podemos comenzar con una caminata corta y aumentar gradualmente la distancia y la intensidad del ejercicio.

2. Dormir lo suficiente

El sueño es esencial para nuestra salud física y mental. Si no dormimos lo suficiente, podemos sentirnos cansados y de mal humor. Además, la falta de sueño puede afectar a nuestra capacidad para concentrarnos y tomar decisiones.

Para mejorar nuestro estado de ánimo, es importante dormir lo suficiente. La cantidad de sueño que necesitamos varía de persona a persona, pero en general, los adultos necesitan de 7 a 9 horas de sueño por noche. Para asegurarnos de dormir lo suficiente, es importante establecer una rutina de sueño consistente.

Para establecer una rutina de sueño, es importante establecer una hora de acostarse y una hora de despertarse y tratar de mantener esas horas todos los días, incluso los fines de semana.

3. Pasar tiempo al aire libre

Pasamos mucho tiempo en interiores, especialmente si trabajamos en una oficina todo el día. Sin embargo, pasar tiempo al aire libre puede ser un gran truco para mejorar el estado de ánimo. La luz solar es una excelente fuente de vitamina D, que es importante para la salud de los huesos, pero también tiene un impacto positivo en el estado de ánimo.

Además, el aire fresco y la naturaleza pueden ser relajantes y ayudarte a desconectar de las preocupaciones cotidianas. Si no tienes acceso a un parque o área verde cercana, simplemente salir a caminar o sentarte en un banco en una calle tranquila puede ser beneficioso.

4. Practicar la gratitud

La gratitud es un truco para mejorar el estado de ánimo que no requiere nada más que un poco de reflexión y agradecimiento. A veces nos centramos tanto en lo que no tenemos o en lo que no ha salido bien que nos olvidamos de todo lo que tenemos que agradecer. Tomarse unos minutos cada día para reflexionar sobre las cosas por las que estás agradecido puede tener un impacto sorprendentemente positivo en el estado de ánimo.

Puedes hacer esto de muchas formas diferentes. Algunas personas prefieren llevar un diario de gratitud y anotar algunas cosas por las que están agradecidos cada día. Otros pueden simplemente tomarse un momento para reflexionar sobre las cosas buenas que les han pasado durante el día antes de irse a dormir.

5. Dedica tiempo a tus hobbies

Otra manera de mejorar el estado de ánimo es dedicar tiempo a tus hobbies. Cuando hacemos cosas que nos gustan, nos sentimos más relajados y felices. Además, el hecho de tener un pasatiempo nos da algo que esperar y nos ayuda a mantenernos motivados.

Si no tienes un pasatiempo, esta es una buena oportunidad para explorar tus intereses y encontrar algo que te apasione. Puede ser cualquier cosa, desde leer libros hasta tocar un instrumento o pintar.

Mejorar el estado de ánimo es un aspecto clave en la salud mental y el bienestar general de cualquier persona. Como todos pasamos por estados de tristeza, ansiedad o desesperanza, puede ser difícil continuar en esos momentos. Por eso, hay que focalizarse en aquellos trucos que pueden ayudarnos a mejorar nuestro estado de ánimo y sentirnos bien diariamente.

* Ángel Rull, psicólogo.