PSICOLOGÍA

'Blue Monday': el día más triste del año tiene solución

Una fórmula matemática es capaz de predecir cuál es el día en el que peor nos sentimos

Hombre sentado en la cama con ansiedad

Hombre sentado en la cama con ansiedad / periodico

Ángel Rull

Por qué confiar en El PeriódicoPor qué confiar en El Periódico Por qué confiar en El Periódico

El tercer lunes de enero, señalado desde hace unos años como el día más triste del año, el 'Blue Monday'. Se considera así debido a una fórmula matemática ideada por el psicólogo Cliff Arnall, con un origen atribuido a la campaña de marketing de una compañía de aerolíneas. Arnall, teniendo en cuenta variables climáticas o económicas, dio lugar a este día. Su concepción tiene cierta lógica y nunca está de más estar atentos a posibles herramientas que compensen la tristeza, no solo en enero. Sin embargo, el punto clave es no dejarnos influir por la estadística, escuchar lo que sentimos y trabajar por nuestro propio bienestar.

Desde los estudios de la Psicología hemos podido comprobar cómo los humanos somos muy sensibles al fenómeno de la 'profecía autocumplida'. Nos dicen que algo malo nos va a ocurrir y nuestra cabeza se acaba esforzando por confirmar las teorías. De hecho, corremos el riesgo de que esto también sea aplicable al día más triste del año. Es suficiente que haya una fórmula matemática para que acabe convirtiéndose en un día horrible. Por eso es importante también acabar con los falsos miedos.

Más felices

Enero siempre es época de cambios, reajustes y vuelta a la rutina. Un periodo de adaptación en el que nuestro cerebro debe romper con el pasado y dejar atrás. Para lograrlo, como en cualquier proceso de pérdida, es necesaria la emoción de la tristeza, la que nos ayudará a desarrollarnos, pasar página o buscar soluciones a problemas. Por eso, aunque haya un incremento de la ilusión con la llegada del nuevo año, somos susceptibles a la tristeza o el bajo estado de ánimo, necesario pero que puede acabar por paralizarnos si aumenta excesivamente.

Los siguientes puntos pueden ayudarnos a tener un incremento de energía y vitalidad en días puntuales, algo que podemos usar en el 'Blue Monday' para no vivir la tristeza de este día:

1. Silencio y desayuno

Si empezamos el día con prisas y descuidando nuestro estado físico y mental, lo normal es que acabe siendo un día malo, ya que nos boicoteamos desde primera hora. Levantarnos tranquilos, cuidar el desayuno y estar unos minutos en silencio genera otro tipo de estado en nosotros, algo que nos ayuda a prevenir la tristeza o cualquier tipo de emoción negativa.

2. Pensamiento positivo pero realista

La dictadura del pensamiento positivo nos obliga a poner siempre el foco en todo lo bueno que existe. Esto no siempre es ni real ni aconsejable. Sí que debemos orientarnos a la esperanza y el optimismo, apoyándonos en las herramientas con las que contamos y valorando aspectos negativos o consecuencias que pueda haber.

3. Ocio

El día tiene un número determinado de horas en las que no siempre somos capaces de sacar hueco para aquello que nos gusta. Si estamos pasando un mal mes o es 'Blue Monday', sí sería necesario que procuremos tener más ocio o un tiempo específico para estar con las personas a las que queremos.

4. 'Profecía autocumplida'

Nuestro día corre el riesgo de acabar yendo todo lo mal que nosotros hayamos anticipado. Debemos dejar de lado las estadísticas y centrarnos en lo que sí podemos controlar. Somos dueños de nuestras acciones y es nuestra propia responsabilidad decidir sobre nuestro bienestar emocional.

Si hacemos caso a fórmulas matemáticas, hoy 20 de enero es el día más triste del año. El 'Blue Monday' parece afectarnos a todos y debemos tener cuidado con todo aquello que nos haga sentirnos mal. Podemos contrarrestarlo, especialmente si decidimos que no siempre las medias representan nuestra realidad.

Ángel Rull, psicólogo.