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PSICOLOGÍA

6 consejos para superar el Blue Monday

Varios consejos y pautas nos ayudan a afrontar el día más triste del año

Ángel Rull

Los cambios anímicos en los jóvenes, como tristeza, falta de comunicación y aislamiento, son una señal de alarma que los padres deben vigilar.

Los cambios anímicos en los jóvenes, como tristeza, falta de comunicación y aislamiento, son una señal de alarma que los padres deben vigilar.

El tercer lunes de enero es considerado el día más triste del año, en función de varios factores. Influyen las pocas horas de luz, la climatología, el mero hecho de que sea lunes o que haya pasado el periodo vacacional. Este día fue descrito en 2005 por Cliff Arnall, un investigador de la Universidad de Cardiff, y se basó en una fórmula matemática que él mismo ideó para estimarlo.

Este día, cada vez va teniendo más repercusión a nivel global. Aunque no ejerce una influencia tan notable como cabría esperarse, sí confluye en un mes que de por sí no se afronta con la mejor actitud. La cuesta de enero genera emociones negativas, que se suman al frío y a la vuelta a la rutina. Es por eso, que independientemente de si estás inmerso en un auténtico Blue Monday o si simplemente este lunes se te está haciendo cuesta arriba, veremos cómo poder afrontarlo con energía y optimismo.

Afronta el Blue Monday

Han pasado ya tres semanas desde que comenzamos el año. Una nueva etapa llena de nuevos propósitos que puede que no se estén cumpliendo. El periodo navideño ha afectado a nuestros bolsillos y aún quedan lejos las siguientes vacaciones. Todo confluye para que este lunes nos dejemos llevar por la apatía y la tristeza. Y es que, el blue Monday es por estas y varias razones el día más triste del año.

Con los siguientes consejos, podrás hacer frente a este lunes triste y a lo que queda de cuesta de enero.

1. Un buen desayuno

Empieza el día desayunando algo que te apetezca. No hace falta que caigas en el típico desayuno de todas las mañanas, pero si lo necesitas para tu rutina, hazlo desde la calma y sin prisas. Tómate tu tiempo para el primer café del día.

2. Vigila tus pensamientos

La negatividad es un círculo vicioso que se alimenta de factores externos y de nuestros pensamientos. Crea un bucle donde al cerebro le resulta fácil quedarse. Para combatirlo, procura poner el foco en aspectos más positivos de la jornada y de tu vida en general. Te ayudará a no dejar espacio para el pensamiento negativo.

3. No tomes decisiones importantes

Nuestras emociones deciden siempre por nosotros. Aunque intentemos gestionar los asuntos de una forma racional, siempre acabaremos escogiendo aquello que esté en sintonía con nuestro estado emocional. En los días tristes, como el Blue Monday, procura no tomar decisiones significativas. Aplázalo para cuando te encuentres bien.

4. Actividades que te gusten

Es lunes y hay que cumplir con las obligaciones laborales. Aun así, debemos buscar momentos a lo largo del día para hacer actividades que nos gusten. Debes procurar integrar estas actividades en el trabajo, como una comida especial con los compañeros, pero también en tu vida social y familiar, después de la oficina.

5. Cuida lo que comes

Lo que comemos, influye de forma directa en cómo nos sentimos. Esto es especialmente importante si uno de los propósitos que te habías marcado para el nuevo año era perder peso o simplemente comer mejor. No dejes que la tristeza te empuje a la comida basura. Cuídate.

6. Espacio

Para encontrarnos bien con nosotros mismos, también necesitamos espacios de soledad y de silencio. Busca hoy ese espacio. Es un buen momento para la lectura, la música o la meditación. Pero también es muy positivo salir a correr o ir a nadar.

Cada acto que realizamos o cada pensamiento que tenemos marca el cómo nos sentimos y cómo se desarrollará el día. Si esto es especialmente importante cualquier día, más lo es el día más triste del año, donde numerosos factores internos y externos confluyen para inducirnos a la apatía. Por eso, debes trabajar con actitud para hoy sentirte mejor.

Ángel Rull, psicólogo.

Temas: Psicología