Así se supera una ruptura de pareja: 14 consejos avalados por la ciencia

Al principio todo es amor y risas pero las relaciones tienen sus ciclos, evolucionan y -a veces- también mueren. Esto es lo que les ocurrió a parejas famosas como David Bustamante y Paula Echevarria o Alba Carrillo y Fonsi Nieto (sin olvidarnos de Feliciano López). Los mismísimos Brangelina no son una excepción y estas situaciones pueden parecer imposibles de superar.

Sobrevivir a una ruptura puede ser una tarea muy complicada si no sabemos por dónde empezar. De hecho, en base a esto, los psicólogos Xiaomeng Xu y Gary Lewandowski decidieron investigar a través de qué formas podríamos superar el duelo y empezar a tomar las riendas de nuestra vida.

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La lista de 14 claves

Así, diseñaron una serie de consejos para empezar de cero, recogidos en 'Positive Approaches to Optimal Relationship Development'. Estas son las claves: 

1. Acepta que vas a pasar por un torbellino de emociones. Es un proceso de luto, y además está determinado por cómo acabó la relación.

2. Mímate. Come, duerme y haz ejercicio. Para recomponerte debes empezar por cuidar de ti, no entrar en el abandono.

3. Fuera alcohol, drogas o sexo por venganza. Las rupturas de pareja a menudo nos hacen entrar en estados de autodestrucción.

4. Ni acoso ni vigilancia. Whatsapp, Facebook, Instagram… cualquier medio puede ser usado para seguir enganchado a esa persona. Romper el vínculo es necesario. Y si eres tú el acosado, bloquea o denuncia.

5. Rodéate de amigos y familiares que te apoyen. Es hora de externalizar nuestras emociones, pero sin caer en el bucle de lamentaciones.

6. Busca ayuda. Si ves que el proceso de duelo dura más de lo normal o tienes síntomas de depresión más agudos de lo que deberías, contrata la ayuda de un profesional.  

7. Es normal no sentirnos normales. Nuestro autoconcepto se resiente y la autoestima cae. Tranquilo, sólo es una fase necesaria.

8. Reconstruye tu identidad. Cambia algo de tu casa, algo de tu físico… Es un buen momento para evaluar qué más queremos cambiar en nuestra vida.  

9. Piensa en positivo. Por mucho que duela, siempre encontramos algo beneficioso en que la otra persona ya no esté a nuestro lado.  

10. Céntrate en ti. Abandona el pensamiento del "nosotros". Es el momento de actuar buscando tu propio beneficio. Entra en el egoísmo razonable.

11. Una nueva relación no es nada malo, siempre y cuando no vayas buscando el mero un clavo saca otro clavo. Básate en la honestidad antes de meterte en algo serio.

12. Que tu ex empiece con otra persona no es el fin del mundo. De acuerdo, duele, duele mucho, pero tú ya no estás con esa persona.  

13. Tu corazón no está roto, aunque sí que es cierto que tu cerebro ha salido algo perjudicado. Ahora el cerebro va a sufrir un proceso de reacondicionamiento, estate tranquilo.

14. Todo pasa. Todo. Toma las riendas de tu vida. Y ten siempre claro que nada dura para siempre, ningún dolor va a quedarse a tu lado toda la vida.

Espacio para ti, para expresar tus emociones por negativas que sean, valorarte o considerar todo lo aprendido son claves fundamentales para superar una ruptura de pareja. Y, aunque el tiempo todo lo cura, necesitas empezar a hacerlo tú mismo. Es el momento perfecto para empezar a diseñar la nueva etapa tal y como quieres que sea.

* Ángel Rull, psicólogo clínico.