¿Cómo controlar la temperatura de casa? ¿Cómo dormir? Seis consejos ante las olas de calor

Es importante cerrar las persianas de las ventanas donde da el sol directamente (y refrescar a primera hora de la mañana y durante la noche), usar toldos (si hay), utilizar aire acondicionado o ventilador, refrescarse con duchas o toallas empapadas de agua, retirar las alfombras y almohadas del sofá, comer platos fríos, usar bombillas led (generan menos calor) y llenar el hogar de plantas (refrescan el ambiente tanto en el interior como en el exterior).

Los expertos recomiendan usar una gorra o sombrero, así como llevar ropa ligera (de colores claros y que no sea ajustada), caminar por la sombra, descansar en un refugio climático (un espacio público donde refugiarse en situaciones meteorológicas extremas), llevar agua y beber a menudo, mojarse la cara e incluso la ropa en una fuente, tener cuidado con los trayectos en coche en las horas de más calor y no tapar el carrito de paseo de los niños cuando está expuesto al sol.

Beber regularmente agua fresca (sin esperar a tener sensación de sed), trabajar en zonas sombrías, descansar en lugares frescos cuando haga mucho calor, usar ropa ancha, clara y fresca que cubra la mayor parte de la superficie del cuerpo, cubrir la cabeza con sombreros o gorras de tejido transpirable y procurar ir descansado al trabajo (trabajar con calor exige más esfuerzo físico).

Para evitar que el calor juegue una mala pasada, Salut recomienda evitar salir en las horas del mediodía, reducir las actividades intensas, protegerse con gorro, gafas de sol y crema con factor de protección solar alto y llevar siempre agua y beber a menudo.

Además de beber a menudo (sin esperar a tener sensación de sed), Salut recomienda comidas frescas y ligeras, como ensaladas, frutas, verduras y zumos naturales que ayudan a reponer las sales minerales que se pierden por el sudor. También aconseja evitar las comidas muy calientes y las que aportan muchas calorías. Las bebidas alcohólicas porque aumentan la deshidratación, así como las bebidas estimulantes, especialmente las que contienen cafeína.

Cuando llega la noche, es recomendable abrir las ventanas de toda la casa para ventilar, así como elegir la estancia más fresca del hogar para dormir, colocar un ventilador cerca de la cama, evitar las fuentes de calor (desconectar o apagar cualquier aparato electrónico que genere un calor innecesario), usar bombillas led (emiten menos calor que las tradicionales), cenar ligero, ducharse con agua tibia antes de ir a dormir, usar sábanas de algodón ligero y transpirable y tener a mano una botella de agua.