"La debilidad predice mortalidad": el neurólogo Conrado Estol propone el ejercicio que debes hacer si tienes más de 40 años

"A partir de los 40 años, cada 10, va cayendo la cantidad de proteína drásticamente", advierte Conrado Estol, doctor y neurólogo argentino que es dado a conocer en la comunidad hispana como uno de los divulgadores más relevantes en el campo científico y de la salud.

Con gran recorrido en redes sociales, Estol utiliza portales como su cuenta de Instagram, donde presenta 1 millón de seguidores, o incluso su podcast A mí no me va a pasar, para transmitir los conocimientos más desconocidos del rendimiento y evolución físico-muscular, además de tratar relaciones de actualidad con la salud cerebral, como el cannabis, colesterol o el vino.

"La capacidad de oxigeno que la célula necesita para generar energía y crear más proteínas que evitan el evejecimiento se debe conseguir con ejercicio", daba la clave de la resistencia biológica el experto en su último video en redes sociales. Conrado Estol habla de la sarcopenia, la enfermedad de carácter naturalizado basada en la pérdida de músculo, que atenta contra la cada vez más frecuente tendencia al 'sederentarismo prematuro': "Hay que hacer un programa de acondicionamiento, para quitar grasa y sumar proteína".

Ejercicio anaeróbico y de fuerza: la técnica para sumar años con "estabilidad corporal"

El objetivo de Estol no es que las personas de más 40 años ganen en fuerza y se deshagan de las grasas innecesarias, sino que frenen el "reloj biológico" y puedan "coger las pesas para permitirse un entrenamiento". La solución para el argentino pasa por dos tipos de ejercicios físicos: el anaeróbico y el de fuerza.

"Además del ejercicio cardiovascular (el cardio), necesitas ambos para estirar y mantener en activación la fibra muscular", pone en contexto la técnica para preservar las capacidades físicas el doctor con más de 170 publicaciones académicas.

Para Estol solo es necesario "medir" la fuerza, y para ello expone algunos ejemplos tanto plausibles como representativos, hablando de "apretar el puño", "mantener el apoyo de los brazos con flexiones" o incluso "revisar los cuadriceps". A partir de ese análisis físico, se cuantifica y cualifica la intensidad física de la persona, con la que para Estol "se puede predecir la mortalidad de la persona".